生(sheng)活(huo)中你有沒有這樣的(de)(de)經歷？當(dang)你參(can)加一場非常重(zhong)要的(de)(de)比(bi)賽，或者即將(jiang)當(dang)眾講話的(de)(de)時(shi)候，你感到無比(bi)緊張，心(xin)跳加快，手心(xin)出汗，心(xin)里(li)一直默念，我一定要成功，*不能失敗。但(dan)是這種強(qiang)烈的(de)(de)心(xin)理(li)暗示再一次加劇了(le)你的(de)(de)緊張，你根本(ben)無法(fa)把(ba)精(jing)力集(ji)中在正(zheng)在做的(de)(de)事上，最終(zhong)結果就是一敗涂(tu)地。
這(zhe)種現(xian)象在(zai)心(xin)(xin)(xin)理學上(shang)有(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)專有(you)的(de)名(ming)(ming)詞叫做(zuo)瓦(wa)(wa)(wa)倫達(da)效(xiao)(xiao)應(ying)(ying)。瓦(wa)(wa)(wa)倫達(da)是(shi)美國*的(de)鋼絲(si)表演藝術(shu)家，以(yi)精彩而(er)穩(wen)健的(de)高(gao)超演技聞名(ming)(ming)。在(zai)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)次(ci)重(zhong)要(yao)的(de)表演中，卻不(bu)(bu)幸從10米(mi)高(gao)的(de)空(kong)中摔了(le)(le)下(xia)(xia)來。一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)命嗚(wu)呼之(zhi)后(hou)，他的(de)妻子說，我知(zhi)道這(zhe)次(ci)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)定要(yao)出事兒(er)，因為他在(zai)出場前就不(bu)(bu)斷地(di)說，這(zhe)次(ci)太重(zhong)要(yao)了(le)(le)，*不(bu)(bu)能失敗。瓦(wa)(wa)(wa)倫達(da)太想成功了(le)(le)，以(yi)至于忽略了(le)(le)當(dang)(dang)下(xia)(xia)。后(hou)來心(xin)(xin)(xin)理學家把這(zhe)種為了(le)(le)達(da)到一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)種目的(de)而(er)總(zong)是(shi)患(huan)得(de)患(huan)失的(de)心(xin)(xin)(xin)態命名(ming)(ming)為瓦(wa)(wa)(wa)倫達(da)心(xin)(xin)(xin)態。瓦(wa)(wa)(wa)倫達(da)效(xiao)(xiao)應(ying)(ying)在(zai)生活(huo)中也是(shi)屢見(jian)不(bu)(bu)鮮。種子選手在(zai)比(bi)賽中爆冷(leng)出局，演講者在(zai)臺上(shang)胡言亂語。還有(you)你(ni)考試的(de)時(shi)候，大腦一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)片空(kong)白等等等等。要(yao)避免瓦(wa)(wa)(wa)倫達(da)效(xiao)(xiao)應(ying)(ying)，其(qi)實就是(shi)簡單的(de)八個(ge)(ge)字(zi)，關注當(dang)(dang)下(xia)(xia)，不(bu)(bu)計后(hou)果。道理很簡單，但(dan)(dan)是(shi)怎么(me)才能做(zuo)到呢？這(zhe)里分享了(le)(le)三個(ge)(ge)非常有(you)效(xiao)(xiao)的(de)方(fang)法，前兩個(ge)(ge)可以(yi)快速幫你(ni)緩(huan)解影響，但(dan)(dan)是(shi)只能治(zhi)標。最后(hou)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)比(bi)較慢，但(dan)(dan)是(shi)可以(yi)從根本上(shang)解決(jue)問題。
先(xian)說第(di)一個(ge)(ge)(ge)方法，設計暗示(shi)性動作(zuo)(zuo)。乒(ping)乓(pang)傳(chuan)奇前世(shi)界*鄧亞萍(ping)(ping)在(zai)(zai)她的(de)新書《心(xin)(xin)力》中(zhong)就(jiu)(jiu)講述了(le)她曾經經歷過(guo)的(de)瓦倫(lun)達時(shi)刻。她在(zai)(zai)亞運會決賽(sai)上輸給(gei)了(le)日本選手小(xiao)山(shan)智利，爆了(le)大冷(leng)門。你要知道，鄧亞萍(ping)(ping)向來(lai)發揮穩定(ding)水平，也是完全碾壓對方，但就(jiu)(jiu)是莫名其(qi)妙的(de)輸了(le)比(bi)賽(sai)。從(cong)此(ci)之后(hou)，鄧小(xiao)平為自己總結出(chu)了(le)調整(zheng)心(xin)(xin)態(tai)的(de)訣竅(qiao)，那就(jiu)(jiu)是每(mei)打一個(ge)(ge)(ge)球(qiu)，按一下(xia)這個(ge)(ge)(ge)球(qiu)桌，提(ti)示(shi)自己專(zhuan)(zhuan)(zhuan)注當下(xia)，注意力放(fang)在(zai)(zai)球(qiu)桌上，然后(hou)專(zhuan)(zhuan)(zhuan)注打好每(mei)一個(ge)(ge)(ge)球(qiu)，就(jiu)(jiu)是這么(me)一個(ge)(ge)(ge)簡單的(de)心(xin)(xin)理(li)暗示(shi)動作(zuo)(zuo)，就(jiu)(jiu)是讓鄧亞萍(ping)(ping)從(cong)此(ci)以(yi)后(hou)基(ji)本避免了(le)心(xin)(xin)態(tai)問題帶來(lai)的(de)影響。所以(yi)這也就(jiu)(jiu)給(gei)我們提(ti)了(le)一個(ge)(ge)(ge)很好的(de)借(jie)鑒。我們每(mei)個(ge)(ge)(ge)人其(qi)實(shi)都可(ke)以(yi)專(zhuan)(zhuan)(zhuan)門為自己設置(zhi)一個(ge)(ge)(ge)專(zhuan)(zhuan)(zhuan)屬的(de)心(xin)(xin)理(li)暗示(shi)動作(zuo)(zuo)，比(bi)如深(shen)呼吸3下(xia)轉轉戒(jie)指之類(lei)的(de)動作(zuo)(zuo)來(lai)提(ti)示(shi)我們專(zhuan)(zhuan)(zhuan)注當下(xia)。
第二個方法，找(zhao)到(dao)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)安全繩。有一(yi)(yi)個特別(bie)有意思的(de)思想實踐，請(qing)各位一(yi)(yi)起跟我(wo)(wo)(wo)想象(xiang)一(yi)(yi)下，今(jin)天我(wo)(wo)(wo)往平(ping)坦(tan)的(de)大(da)(da)馬(ma)路上(shang)(shang)畫一(yi)(yi)條兩個腳(jiao)寬的(de)直(zhi)線，讓一(yi)(yi)個人沿著這(zhe)條直(zhi)線筆直(zhi)的(de)往前走(zou)。我(wo)(wo)(wo)相信但凡你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)沒喝多(duo)，都應該沒問題。但是如果(guo)(guo)還是一(yi)(yi)樣(yang)寬的(de)直(zhi)線，這(zhe)次我(wo)(wo)(wo)把直(zhi)線兩邊換(huan)成(cheng)萬丈深淵，這(zhe)時候你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)還有把握跟剛(gang)才一(yi)(yi)樣(yang)完成(cheng)任務(wu)嗎？同樣(yang)的(de)咱們(men)反過來(lai)，如果(guo)(guo)今(jin)天你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)演講之前，我(wo)(wo)(wo)告(gao)訴(su)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)，不(bu)管(guan)(guan)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)講成(cheng)什么樣(yang)，今(jin)年你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)都可(ke)以(yi)升職加薪。高考(kao)之前我(wo)(wo)(wo)告(gao)訴(su)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)，不(bu)管(guan)(guan)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)考(kao)成(cheng)啥樣(yang)，你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)都可(ke)以(yi)保送清華、北(bei)大(da)(da)。或者走(zou)鋼絲的(de)時候，我(wo)(wo)(wo)告(gao)訴(su)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)身后已經系好了(le)安全繩，請(qing)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)放心(xin)大(da)(da)膽的(de)往前走(zou)。想必(bi)瓦(wa)倫達(da)效應也(ye)就(jiu)不(bu)會出(chu)(chu)現了(le)。當然以(yi)上(shang)(shang)這(zhe)幾種情況，在我(wo)(wo)(wo)們(men)現實中可(ke)能都不(bu)會出(chu)(chu)現。但是我(wo)(wo)(wo)們(men)可(ke)以(yi)做到(dao)的(de)就(jiu)是提前預想一(yi)(yi)下最壞的(de)結果(guo)(guo)，大(da)(da)不(bu)了(le)讓別(bie)人嘲笑，也(ye)不(bu)至于丟了(le)飯(fan)碗(wan)，大(da)(da)不(bu)了(le)來(lai)年再考(kao)。或者上(shang)(shang)個普通的(de)大(da)(da)學(xue)，帶著一(yi)(yi)種大(da)(da)不(bu)了(le)回到(dao)原點(dian)的(de)心(xin)態，沒準你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)就(jiu)不(bu)太會出(chu)(chu)現瓦(wa)倫達(da)心(xin)態了(le)。
接下(xia)來咱(zan)(zan)們(men)(men)說說治本的(de)(de)(de)(de)方法(fa)，我(wo)估計肯定很(hen)多人都(dou)猜到(dao)了(le)，那就是正(zheng)念冥(ming)想。正(zheng)念的(de)(de)(de)(de)本質就是要我(wo)們(men)(men)去關注當(dang)下(xia)，不反芻(chu)過去，不焦慮未來。而長期的(de)(de)(de)(de)冥(ming)想訓練，不僅(jin)可以提升(sheng)我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)專注力(li)，還能緩解(jie)壓力(li)，提升(sheng)情緒管理能力(li)。這(zhe)些(xie)(xie)通(tong)通(tong)都(dou)可以幫助你阻止(zhi)瓦倫達效(xiao)應的(de)(de)(de)(de)發生。而確實近些(xie)(xie)年呢，冥(ming)想的(de)(de)(de)(de)好處在經過以卡巴金教(jiao)授為(wei)代(dai)表的(de)(de)(de)(de)心理學家反復的(de)(de)(de)(de)科(ke)學實踐證(zheng)明之(zhi)后，已經在體育、醫(yi)療、教(jiao)育等一(yi)系列領域有了(le)非(fei)常(chang)廣泛的(de)(de)(de)(de)應用。很(hen)多運動(dong)員在上場之(zhi)前都(dou)會做短暫的(de)(de)(de)(de)冥(ming)想訓練來緩解(jie)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)緊張和壓力(li)。方法(fa)咱(zan)(zan)們(men)(men)就介(jie)紹到(dao)這(zhe)兒。
最(zui)后(hou)我想舉(ju)一個(ge)(ge)我身(shen)邊(bian)心(xin)(xin)(xin)理(li)素(su)質(zhi)最(zui)好的(de)(de)(de)(de)朋(peng)友的(de)(de)(de)(de)例子，他被周(zhou)圍所有(you)(you)人稱為大(da)心(xin)(xin)(xin)臟。不(bu)(bu)管是(shi)(shi)關(guan)鍵考試(shi)，重大(da)比(bi)賽還是(shi)(shi)千人演講(jiang)，通通被他拿(na)捏(nie)，每(mei)次(ci)都(dou)是(shi)(shi)異(yi)常(chang)穩(wen)健的(de)(de)(de)(de)發(fa)揮，從(cong)來沒有(you)(you)過一次(ci)失(shi)常(chang)。很多人都(dou)覺得這(zhe)(zhe)哥們(men)(men)兒一定(ding)是(shi)(shi)做(zuo)過什(shen)么專業的(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)理(li)素(su)質(zhi)訓練，或者是(shi)(shi)天(tian)賦異(yi)稟。但(dan)是(shi)(shi)只有(you)(you)我知道他的(de)(de)(de)(de)穩(wen)健要歸(gui)結(jie)為吸引力(li)法則，他真的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)自信到(dao)了近乎(hu)盲(mang)目的(de)(de)(de)(de)地步。瓦倫(lun)達這(zhe)(zhe)邊(bian)是(shi)(shi)我一定(ding)要成功(gong)，而(er)這(zhe)(zhe)邊(bian)他可是(shi)(shi)我一定(ding)會(hui)成功(gong)。區區一字之(zhi)差，心(xin)(xin)(xin)態(tai)(tai)卻(que)是(shi)(shi)天(tian)壤(rang)之(zhi)別。當然了，不(bu)(bu)是(shi)(shi)每(mei)個(ge)(ge)人都(dou)能像我這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)朋(peng)友一樣(yang)盲(mang)目的(de)(de)(de)(de)相信自己。但(dan)是(shi)(shi)我真心(xin)(xin)(xin)的(de)(de)(de)(de)希望(wang)看完的(de)(de)(de)(de)朋(peng)友，即(ji)使咱們(men)(men)不(bu)(bu)能自信滿(man)滿(man)的(de)(de)(de)(de)堅信自己一定(ding)能成功(gong)，那起碼秉(bing)承一種享受過程，不(bu)(bu)計結(jie)果的(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)態(tai)(tai)。而(er)往往這(zhe)(zhe)樣(yang)，最(zui)后(hou)的(de)(de)(de)(de)結(jie)果，時常(chang)也會(hui)給(gei)你意想不(bu)(bu)到(dao)的(de)(de)(de)(de)驚喜。
轉載：//bamboo-vinegar.cn/zixun_detail/112111.html
