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情緒與壓力管理培訓課
【課程背景】 
每天面對越來越挑剔的客戶，不敢多說一句話……
沉重的任務壓在身上，不知該如何表現得更好……
在家里，上有老下有小；在公司，要應對老板、管理下屬、處理與同事間的關系……
心理壓力大，真的很累……
其實，我們都一樣……
 本課程以NLP、教練技術、團體動力學與積極心理學的理念為基礎，整合了身心適能、正念靜心減壓等心理學技術，并運用多種教練工具，在安全快樂接納的氛圍中，使電力員工在一動一靜間，學習實用有效的減壓方法與自我狀態調整技術，緩解身心壓力、釋放負面情緒，開發自我覺察與潛能，創造性地思考與解決問題，成為自己的減壓教練！

【課程特色】
標本同治：處理問題與身心調節、改變思維與調整心態雙管齊下
十多個實用的情壓管理技巧，從容面對壓力
情緒、身體負面能量的真實釋放
體驗式教學與藝術性表達帶來多層面的體驗與領悟
激發員工的內在動力，創造性地思考與解決問題

【課程收益】 
找到壓力形成的源頭并清晰客戶的需要，從而減少內在焦慮、外在矛盾與沖突；
掌握專業的情緒釋放技術，輕松應對客戶的焦躁憤怒并與自己的負面情緒和諧相處；
學習有效改變心態的技巧，提升抗壓性的心態能力和應對技巧；
學習實用的身心動作技術，緩解與消除身體的緊張與壓力；
發展自身的力量和資源，培養出有效思考和解決問題的能力；
【授課時間】1天=6小時

【課程大綱】 
第一部分 了解壓力的真相
1.3分鐘現場測評你的壓力值 
2.探索你的壓力源 
3.面對壓力的3F模式 
4.壓力過大的負面表現 
5.探究壓力的積極作用

第二部分 壓力管理的三把萬能鑰匙
一．身體調節篇 
1.冥想練習 
2.血清素激活法 
3.用“動”管理壓力 
4.用“靜”調節壓力 
二．心理建設篇 
1.做自己的心理教練，與自己對話 
2.從“我應該”到“我選擇” 
3.正念減壓法 
4.幸福五問法 
5.注意力=事實 
6.減壓清單法 
三．行為方法篇 
1.凡事必有三個解決方法 
2.沒有資源時怎么辦？工具：3SHIFT轉換 
3.尋找社會支持系統 
4.有效管理壓力的四種能力

第三部分 情緒的本質
1.情緒的本質 
2.探索你的情緒來源 
3.負面情緒的正面價值 
4.情緒壓力的“5源素” 
5.決定人生質量的三大腦

第四部分 修復與管理負面情緒
一．修復篇 
1.快速修復自己的情緒 能量心理學技術 意念呼吸法 
2.釋放情緒在身體中的郁結： 脈輪平衡術 
3.情緒復原力 小組活動：向身邊的人講述工作為你帶來的成就感、滿足感，你從中感受到的快樂
二． 技巧篇 
1.消除負面情緒六步法 
2.修正不合理信念（ABC法則） 
3.構建積極的思維模式 
4.管理情緒的重要途徑 情緒表達 把抱怨變成請求 
5.如何消除憤怒情緒

【安排建議】
一、每期學員36人以內。
二、穿著舒適衣服和鞋子，便于參與體驗活動
三、請準備效果良好的無線麥克風2個及電池，便于授課及學員演練時使用。
四、課程座位擺成U型，不設課桌。會場主席臺前留出一片空地。
五、有音頻線，便于課堂中演示視頻和播放音樂。
六、準備白板、白板上有吸扣4枚以上、白板紙約30張、黑色或藍色白板筆6支。
感謝您為了更好的課程效果所投入的一切努力！
情緒與壓力管理培訓課