提升心理韌性與減壓工作坊
2025-10-03 08:45:18
講師:高子馨(xin) 瀏覽(lan)次數:127
課程描述(shu)INTRODUCTION



日程安(an)排SCHEDULE
課程大(da)綱(gang)Syllabus
企業痛點
在快節奏的生活與工作中,壓力與挑戰常讓人感到疲憊、焦慮,甚至陷入情緒內耗。本工作坊專為希望增強心理“抗壓能力”的設計,通過科學方法幫你建立應對壓力的有效框架。拆解壓力產生的心理機制,教授實用的情緒調節技巧(如正念呼吸、認知重構),并通過互動練習提升心理韌性--讓你在面對挫折時更快恢復,在高壓工作下保持穩定狀態。無論你是職場人、學生,還是正經歷生活變動,都能在這里學到可立即應用的方法,減少內耗、重拾掌控感。告別“被壓力推著走”,主動培養更從容的心態,從這場工作坊開始,不僅收獲應對變局的智慧,更能找到與自我和解、與時代共舞的內在力量。
適用對象
各級管理者、職場人士
課程收益
1、認知重構:打破對不確定性的恐懼與誤解,樹立理性客觀的認知。
2、情緒調節:掌握有效的情緒管理方法,快速從壓力中恢復。
3、能力提升:培養適應能力與學習能力,增強面對不確定性的信心。
4、心理韌性強化:構建強大的心理韌性,實現從逆境中成長。
5. 激發個人潛能:發現自身潛力,掌握有效方法,提升自我效能感
課程大綱 Outline
第一篇:大環境下的不確定性與壓力認知
一、大環境下,壓力認知
1、活動:壓力下的感覺
2、壓力產生的相關因素
二、壓力具有重要的意義
1、壓力會激發負面情緒,導致自我和關系的不爽
2、壓力對我們的積極意義,會激發我們的潛能
三、你所不自覺得應對壓力的兩種方式
思考:壓力循環模型:為什么我們“越忙越亂”
1、被動防御應對
2、主動積極面對
四、培養心理韌性
1、心理韌性三層
2、互動測試:壓力源與韌性水平
3、案例分析:高韌性人群的共同特質
4、心理韌性思維度
第二篇、積極面對壓力,覺察釋放自我的情緒
一、提升心靈能量,才能有足夠的影響力
案例分析:態度不好,明晰態度里隱藏了什么?
測試:心靈能量和情緒
冥想練習:和自己在一起
1、活動:情緒是什么
工具:覺察
2、了解是相處的開始,情緒處理也要先充分的了解情緒
情景劇練習:尋找你的常見情緒
3、情緒的產生的生理原因:杏仁核、大腦邊緣系統、神經細胞
二、釋放疏導情緒的方法
1、呼吸法
2、正念法
3、曼陀羅繪畫
4、能量法
5、其他方法
三、情緒是彼此能量的鏈接,先處理心情,再做事情
1、知人善用,識別對方情緒的方法
2、讓對方與你配合,幫助對方管理情緒的方法
3、情緒和行為的積極處理,優化你和對對方的關系
四、職場壓力的高效方法
1、GTD時間管理
2、五步面對困境法
3、人生平衡輪
第三篇、心理韌性強化與成長
面對變革,提升韌性
1、韌性飛輪模型“覺察-意義-連接”
案例分析:面對挫折,分析真實案例,討論應對策略
角色扮演:模擬逆境場景,練習應對
二、與不確定共存,面對逆境方法
1、接受現實:正視問題,不逃避
2、積極應對:尋找解決問題的方法
3、尋求支持:團隊合作與支持系統建設
三、長期韌性培養,思維模式重塑
1、成長型思維
2、意義感構建
3、制定個人韌性計劃
培訓講師:
高子馨
國家二級心理咨詢師
應用心理學NLP認證講師
美國TA人際溝通分析認證中國應用顧問
資歷背景
中國金融大講堂特聘講師
眾多企業呼叫中心的特約常年服務類講師
《客戶世界》特約評委和培訓師
管理碩士,二級心理咨詢師,中國心理衛生協會會員
身心委員會顧問,心理急救員、國際催眠師
神經語言NLP美國通用執行師
美國TA人際交互溝通分析認證講師
時代光華服務投訴公開課講師
搜狐三年*禮儀和服務講師
服務類、職場管理類劇本殺、OH卡認證講師
授課風格
現場授課感染性強,活潑快樂,自然大方、授課技巧嫻熟,可以把實戰以解決學員問題為主導,閉環思維解決工作中的溝通課題,把學員問題引導出來,課程結束,學員可以自行解決困惑問題。
授課經驗
勞動保障部全國人才中心、北京便民中心、陜西省稅務、公安部、北京海淀工學、北京朝陽區豐臺區黨校 、廣州佛山稅務局、北京朝陽豐臺區居委會、北京司法部、大興亦莊黨群、國航北京公司、海航海口總部、首都機場餐飲、首都機場地勤、沈陽黎明、中國航天集團、航天信息技術、航天特種結構所、航天研究院、沈陽黎明集團、中航工業西安飛機工業集團、沈陽飛機工業集團、首發集團、戴爾、西門子、奔馳、飛鶴奶粉、中國移動、鄭州會展中心、春暉集團、新奧集團、中國電信、中國聯通、利星行奔馳、一汽奧迪、摩比、三一重工、廈門重工、中國許繼集團、中國航天、華日集團、中國移動海外部、遼寧移動等、國藥集團和相關醫藥公司、北京凱達桑泰集團公司、山東恒幫冶煉集團、東方誠集團、阿里巴巴、快手、王府井百貨集團、天津中汽汽車技術集團 奔馳、紅旗、東風、長城、北京移動、上海移動、遼寧移動、山西移動、陜西移動、貴州移動、海南移動、北京聯通公司和市各營業廳、上海聯通公司和市營業廳、山西聯通、貴州聯通、江蘇聯通、四川聯通、北京聯通產互公司,安徽電信,北京電信、甘肅電信、海信手機、VIVO手機、北京移動終端手機,湖南移動終端手機等
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已開課(ke)時間Have start time
2025-09-12
杭州
- 高子馨
[僅限會員]
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