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中國企業培訓講師
《精力管理》
2025-09-15 12:28:48
 
講師(shi)：史量 瀏覽次數：3013

課程(cheng)描述INTRODUCTION

精力管理課程

· 全體員工

培訓講師：史量    課程價格：￥元/人    培訓天數：2天   

日程安排SCHEDULE



課程大綱Syllabus

精力管理課(ke)程

【為什么是精力(li)管理(li)，而不是時間管理(li)？】
《時間(jian)管理》已經(jing)風(feng)行了很多年，但(dan)我們(men)是(shi)否發現時間(jian)管理越(yue)好，任務安排的(de)越(yue)嚴絲合縫，自己(ji)的(de)效率(lv)反(fan)而(er)越(yue)低，創(chuang)造力衰竭，情感賬戶透支，生活平衡被打破， 內心也越(yue)來越(yue)焦(jiao)慮和(he)不快樂，甚至開始懷疑(yi)人生的(de)意義(yi)呢？
 這是因(yin)為時(shi)間管理，把人當(dang)做了一臺機器，而不是一個生(sheng)命體，生(sheng)命是需要恢(hui)復(fu)和(he)(he)再(zai)(zai)生(sheng)的，只有(you)恢(hui)復(fu)和(he)(he)再(zai)(zai)生(sheng)，才能保證創造和(he)(he)專注(zhu)，才能全情投入(ru)而產生(sheng)高效(xiao)。
 “從最實用的角度(du)，全情投入的能力取決(jue)于周(zhou)期性恢復的能力”（吉姆.洛(luo)爾 《精力管理》作者 ）；
 管理(li)好精力，會(hui)讓組織更加高效，團(tuan)隊氛圍(wei)更加積(ji)極(ji)，創新能(neng)力更強
 管理(li)好精力的個人，會在組(zu)織中傳遞正能量、塑(su)造(zao)忠誠組(zu)織的印象，獲得更快的晉(jin)升(sheng)
【培訓方式】：結合生活及工作實戰案例分享，互動討論、視頻教學
【適用對象】：管理干部 、業務精英、普通員工
【學員人數】：50人以內（需分組）
【培訓時間】：6小時
 
【課程大綱(gang)】：
第一篇(pian)：為什(shen)么是 精力管理(li)，而(er)不只是時間管理(li)？
職(zhi)場人的焦慮痛點分析
精力——高潛人才的七項素質之一(yi)
時(shi)間管理與精力管理的優劣勢分(fen)析
什么(me)是精力管理？
精力管(guan)理的(de)金(jin)字塔模型
 
第二篇：精力管理的(de)4個維度(du) 
第一章(zhang)  目標精(jing)力(li)
1、從(cong)“知”到“行”的六個層(ceng)次
2、目標精力的核(he)心四原則
 三觀正(zheng)確
目標(biao)明確
知行合一
按(an)照自己的價(jia)值觀生活和(he)工作
3、練習：
角(jiao)色(se)冥(ming)想(xiang)
價值觀測(ce)試(shi)
人生愿(yuan)景(jing)的設計
4、目標的制定與分解
目標的SMART原則
年度目標、月度目標、日目標
5、計劃的落地
月度(du)計劃
日(ri)計劃
6、日程(cheng)表(biao)的(de)落地——執行合一(yi)的(de)最后一(yi)公里
 時間矩(ju)陣(zhen)
 時間矩(ju)陣在日程(cheng)表(biao)中的運用
練習：如果規(gui)劃一天的(de)任務
第二章   思(si)維精力(li)
1、積極的思維方式
  創新思維
 金字(zi)塔思維
 *
  練習(xi)：如何用*，全面的分析(xi)和看(kan)待問(wen)題
2、如(ru)何提(ti)升思維的專注
什么是：心流體驗？
心流(liu)體驗的“挑(tiao)戰VS技能”
單核工作法——一次只做(zuo)好一件事
利(li)用好精力峰值
對抗干擾(rao)的9種方法
第三章  情緒精力
1、正負情緒(xu)及情緒(xu)的(de)能量級(ji)
2、什么(me)是情緒
3、情緒對精力的影響
4、緩解負面情緒的十種方法
第一章   體能(neng)精力(li)
1、呼 吸(xi)
正確呼(hu)吸的重要意義
深呼吸法訓練
腹部呼(hu)吸法訓(xun)練
2、飲 食(shi)
吃血糖指數低的食物
5-6餐的進食方式
每天喝至少1.8升(sheng)的水
3、睡(shui) 眠
什么是R90睡眠法(fa)？
一(yi)天睡多久(jiu)比(bi)較合適
睡眠的階(jie)段
高質(zhi)量的睡眠
R90睡(shui)眠(mian)法
睡眠的調度
4、運(yun) 動(dong)
運動對精力恢復(fu)帶來的作(zuo)用(yong)
好習慣養成的重要意(yi)義
運動習慣養(yang)成(cheng)的3階段7步法(fa)
練習：如何用3階段7步(bu)法養成一個好(hao)習慣
 
第三篇(pian)：精(jing)力(li)管理實踐(jian)篇(pian)——每日精(jing)力(li)管理十步法
第(di)一步(bu)：積(ji)極心(xin)理暗示&日程表
第二步：一(yi)(yi)次只專注做好一(yi)(yi)件事(shi)
第三步：精力峰值管理
第四步：控制干擾
第(di)五步：生命留白
第六步：享受午餐和午休(xiu)
第七步：常規工作的(de)最后一小(xiao)時安(an)排
第八(ba)步：工(gong)作清零
第九步：享受美好(hao)的個人(ren)時光
第十(shi)步(bu)：高效睡眠(mian)
 
第四篇：延(yan)伸介紹《番茄(qie)工作法》在(zai)工作中(zhong)的運(yun)用

精力(li)管理課程


轉載：//bamboo-vinegar.cn/gkk_detail/241589.html

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