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壓力與情緒管理線下課

一、課程前言
隨著中國經濟的崛起，科技的發展，信息的發達，在市場經濟條件下，現代企業也隨之面臨著巨大的競爭壓力與挑戰，無論作為現代社會當中的一員，還是現代企事業群體中的一員，乃至于家庭中的一員在這樣的大背景下我們的心理壓力都在隨之增加。面對空前的壓力，我們對它了解多少？面對當今社會疾病年輕化人們是否意識到這種現象正是壓力所致。有多少人認真的分析過在我們身邊到底有多少壓力在困擾著我們，我們有沒有問過你自己，每天辛勤工作的目的是什么？隨著物資財富的積累與增加你快樂嗎？如果覺得自己壓力大，你有解壓的方法嗎？有沒有仔細的思考過我們的壓力究竟來自哪里呢？
二、課程目標
1、認識什么是壓力；
2、心理壓力對人身心健康的危害；
3、了解心理壓力會產生哪些疾病，是何原因？
4、挖掘壓力的根源，找出壓力觸發因素，并找出解決方法；
5、發現自己的壓力弱勢因素，如何進行規避，或者自我提升；
6、改變認知（著眼于解壓的根本：平靜、平衡、平常）；
7、掌握解壓的基本方式方法建立解壓通道（適時疏導：分散、制造、化解）；
8、學習自助式解壓，提升壓力臨界點；

課程收益
了解心理壓力在社會中的危害有多大，壓力過大會造成哪些疾病；我們在日常的工作生活中會面對哪些壓力，我們是否已經意識到自己已經被壓力困擾了？面對壓力的困擾我們如何擺脫。其次就是讓大家了解“什么是壓力”，從而進一步認識到解壓的核心”。
從“平靜”、“平常”、“平衡”和“氣和”幾個方面詳細的從根本來剖析現代人面臨的壓力困擾，介紹解決壓力的方法：“分散、轉移”（快速解壓）、“化解、改變認知”（本質解壓），并教授大家解壓的方法。接下來在課程中將帶領大家實踐如何進行自我解壓，帶領大家進行自助式解壓訓練，并通過SPCS(心率變異系統)設備進行輔助練習以及效果測試。
【關鍵詞】：認知、平靜、平衡、平常、分散、制造、抗壓臨界點、壓力觸發因素、壓力弱勢因素、壓力反應傾向；
【備注】
SPCS生理相干與自主平衡系統(Self-generatePhysiologicalCoherenceSystem)，簡稱SPCS系統，是一款基于美國心臟數理研究院（InstituteofHeartMath）開發的自主協調技術和生物反饋技術相結合的高科技產品，由精密光電傳感器、信息處理器、高科技訓練軟件三大部分組成。運用自主協調等三大技術解讀心臟、大腦、自主神經系統之間的活動密碼，并以“意念訓練”平衡并提升HRV（心率變異性），令使用者達到自主神經系統平衡協調狀態，消除焦慮、緊張、沖動、抑郁等情緒，改善因心理因素導致的軀體疾病，實現身心健康。
“SPCS系統”由以精密生物反饋傳感器為媒介，以高科技訓練軟件為載體，動態地顯示HRV的變化情況。同時它通過合理干預和強化訓練，平衡人的自主神經系統，協調并提升HRV。因此，SPCS系統設計了多款有趣的訓練來輔助受測者進行心理訓練，訓練模塊的畫面變化來自于受測者內心的變化，新穎獨特的訓練方式使受測者在輕松愉快的訓練中完成心理監控、檢查和調節，達到調節身心、減緩壓力、提高效率的目的。
四、課程時間及對象：
課程時間為（6小時）
授課對象：企事業及社會成年群體等。
五、培訓形式：內容講授、案例分析、實踐練習、小組討論等

六、課程大綱
一、無形的壓力與有形的傷害
1.壓力形式知多少
2.壓力自我判定
3.壓力都從哪里來
4.哪些身體、心理問題與壓力有關

二、解讀無形的壓力
1.壓力是什么
2.為何會對身心造成大的危害？
3.壓力ABC

三、如何應對并管理壓力
1.不壓抑不逃避敢于面對
2.找出壓力觸發因素、壓力弱勢因素、壓力反應傾向；
3.通過改變認知來本質解決壓力
（1）.平靜（盲從，舍本逐末，不忘初心；動與靜,悲觀心理,過渡思慮）
（2）.平常（常態；常=長;持久；心態）
（3）.平衡（能力與問題；目標與現狀；心理；身體；時間支配）

四、建立解壓渠道和疏導方法
1.轉移（能量守恒；壓抑與疏導；跳出當前壓力環境；目標分解；事物的兩方面分析法）
2.制造（建立快樂源頭；打造解壓通道；學習解壓方法）

五、自助式解壓實踐訓練
【授課方式】：
1、游戲互動；
2、集體研討；
3、實踐練習
4、視頻播放；
5、案例分析；
6、講授；

壓力與情緒管理線下課