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情緒與情商管理

    【課程背景】
    “情緒并非理性的對立面。情緒從根本上引導和管理著我們的想法，并彌補思考本身的欠缺”。
    ——雷·格林伯格
    情(qing)緒(xu)(xu)是大腦對外界刺(ci)激的(de)(de)一種自(zi)動的(de)(de)、生(sheng)物物理化(hua)學(xue)反應(ying)。情(qing)緒(xu)(xu)的(de)(de)產生(sheng)是不受(shou)我(wo)們(men)控制的(de)(de)，但情(qing)緒(xu)(xu)具有(you)的(de)(de)信息及價(jia)值可以是我(wo)們(men)輔助思考和行動的(de)(de)助手(shou)。

    何謂“情商”
    情商通常是指情緒商數，簡稱EQ，主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的品質。“情商”是一種通過有效的綜合“思想”與“情緒”而達成*決策的能力。情商可以幫助人們實現三種平衡：感性和理性，短期目標和長期目標，自己和他人之間的關系等。情商能力的核心就是每一個人的情緒管理能力。
    1、識別當前的情緒狀態（本人的或他人的）；
    2、確定情緒出發點或情緒狀態的根源，并運用這種覺察；
    3、在(zai)一(yi)系列可(ke)能性(xing)中(zhong)選擇適(shi)當的(de)反應(ying)。其結果是提升個人的(de)信心和(he)內在(zai)平衡，在(zai)更(geng)深、更(geng)有(you)效(xiao)的(de)層次與自己或他人聯(lian)結。

    情緒對身體的影響：
    面對焦慮、壓抑、憤怒、悲傷等情緒處理不好時，它們弱化我們的免疫系統，變成失眠、頭痛、胃病、痛風甚至癌癥來傷害我們。
    情緒對關系的影響：
    當在父母關系、夫妻關系、親子關系、婆媳關系，職場關系中遇到負面情緒而不能轉化時，就變成了沖突關系。
    `情緒處理不及時，或者處理不好，就會產生壓力，過大的壓力或者無力感，則會直接影響到生活和工作的品質。
    “情(qing)商EQ”簡單(dan)來說是“聰明的(de)對待情(qing)緒(xu)”，在“盲目聽從”與(yu)“一(yi)昧(mei)壓抑”情(qing)緒(xu)之間(jian)找到一(yi)個“平衡(heng)點”，不斷的(de)從“無意(yi)(yi)識(shi)”變(bian)得“有意(yi)(yi)識(shi)”的(de)一(yi)個過程，反復的(de)“刻意(yi)(yi)練(lian)習”而已。

    Why 為何學習情商課？
    支持你聰明對待自己的情緒
    當你有負面情緒的時候，你將學會如何和把“負面情緒”轉化成具有“創造力”的能量，從而提高你的生活質量。
    (更好的財富、關系、領導力)
    支持你智慧應對他人的情緒
    當你面對他人的情緒時，你能夠擁有更“穩定的狀態”來回應對方，并且支持對方轉化情緒能量來共同創造彼此的愿望。
    (更(geng)好(hao)事業、家庭、影(ying)響力)

    【課程思路】
    從了解情緒到選擇情緒，再到超越情緒，層層遞進，從緣起到超越，完成個人情緒管理精進的英雄之路！
    了解情緒——強調認知。透過加強自我認識、了解行為模式和情緒，讓你知道是什么影響你的決策，這是提高情商的第一步。。
    選擇情緒——強調自主。培養自我管理和自我引導的能力，讓你有意識地引導自己的思考、情緒和行動。。
    超越情緒——強調目的。借由自我存在價值的追求來提升情緒運用，使自己的日常選擇服從于長遠目標，釋放自己的全部力量和潛能。
    唯有先了解(Know Yourself）、才能選擇（Choose Yourself）、進而超越（Give Yourself）。
    1場游戲
    6大心法
    12個實用情緒管理工具
    21天刻意練習
    每一個都(dou)有價值，如果將這些心法和工具綜合起來，就能夠幫助你了解(jie)自(zi)我、影(ying)響(xiang)他人，面對任何情緒都(dou)能做出(chu)合理的決策，幫助您實現自(zi)我目標(biao)。

    【課程目標】
    了解、認知情緒，轉化工作和生活中負面情緒的能量；
    提升自我情緒和模式的覺察能力；
    提升自我情緒管理的能力；
    深刻的發掘和發現自我內在的動力和核心價值觀，提升自我能量；
    更聰明地對待自己的情緒，充分了解自我決策的依據，提升高質量做決策的能力；
    更智慧地應對他人的情緒，提升與他人快速建立信任、協作的能力；
    讓自己的身體更健康；
    讓自己的關系(xi)更和諧。

    【課程對象】
    需要進一步提升情緒管理(li)和壓(ya)力管理(li)能力的(de)組(zu)織/個人。

    【課程形式】
    本課程采(cai)用專業的講師講解、現場(chang)測(ce)評(ping)、案例分析(xi)、角色(se)扮演(yan)、現場(chang)演(yan)練等多種互動形式授課，既保(bao)持學習過程的生動趣(qu)味，同時(shi)也保(bao)證課程的專業性和實戰性。

    【課程大綱】
    第一部分 找出你是誰
    一、整個世界都是你創造的游樂場
    我們都在玩一場和自己有關的游戲
    我們每個人都在創造自己的現實
    生命中所有的經歷都有助于你的成長
    每個人的本質都是獨一無二的
    二、真正的你
    擁有無限的豐盛
    擁有無限的創造力
    擁(yong)有您想(xiang)要(yao)的能(neng)力、資(zi)源、資(zi)格和(he)夢(meng)想(xiang)

    第二部分 了解情緒——提升對情緒的認知
    一、什么是情緒
    情緒的定義
    情緒從哪來：現在的/過去的，自己的/他人的
    感受/情緒/想法
    二、情緒的作用
    溝通作用——情緒告訴你什么
    保護作用——情緒出來時，在保護你什么
    三、情商6塊肌——情緒管理的6大心法
    停——暫停反應
    看——看見事實
    聽——聽見評判
    感——感知情緒
    問——詢問信息
    選——選擇回應
    四、情緒管理工具
    工具1——6秒鐘暫停鍵
    工具2——情緒標簽+身體感受
    工具3——情商3件套（感、問、選）
    工具4——樂觀4步法
    工具5——樂(le)觀句式(shi)

    第三部分 選擇情緒——提升面對情緒的自主能力
    一、創造循環——我們都在自己的模式中生活
    事件——詮釋——情緒——行為
    不斷地輪回
    突破的關鍵：覺察
    突破的重點：重新詮釋
    二、從內在無力到內在富足
    KPM戲劇三角
    拯救者：為什么我們總想去拯救別人
    迫害者：莫名中，我們就成了迫害者
    受害者：為什么我們總是收到傷害
    如何跳出無力三角？
    三、情緒管理工具
    工具6——在他人身上看見自己的“壞”
    工具7——無力三角轉換
    工具8——3OK
    工具9——接飛刀
    工具(ju)10——四句話(hua)

    第四部分 超越情緒——真正地運用好情緒
    一、滿足個人內心需求
    我的付出：是慷慨還是犧牲
    我的需求：誰來滿足
    需求茶杯：堵住漏洞
    如何滿足我最重要的三項需求
    二、活出自己的價值觀
    獲得滿足感的關鍵：價值觀
    英雄人物練習
    排出核心價值觀
    評估得分
    制定行動計劃
    三、讓自己的生活/工作更加平衡
    找到影響要素
    通過覺察，建立平衡
    平衡輪練習
    四、情緒管理工具
    工具11——停止湊合
    工具12——完結過去

    第五部分 情緒管理總結篇
    一、做自己的主人
    二、提升自己內在的核心穩定性
    三、21天的情商修煉之旅（打卡(ka)）

情緒與情商管理