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職場幸福力的培訓

【課程背景】
在當今職場中，管理者面臨雙重壓力：既要滿足企業快速發展的需求，又要平衡自身的職業成長與幸福感。在經濟不確定性加劇、職場競爭加速的背景下，許多管理者雖然具備專業能力，卻在企業認同感、壓力管理以及生涯規劃方面感到迷茫。
為什么職業抱怨和跳槽意愿在管理層中日益增加？
為什么很多管理者在快速發展的企業中，卻無法同步規劃自己的職業成長？
這些問題不僅導致了企業核心管理力量的流失，也讓管理者個人在壓力中迷失方向。
如何幫助管理者提升幸福力，同時通過有效的生涯規劃找到職業發展的動力？如何讓他們與企業的目標同步，既實現個人價值，又助力企業發展？
 本課程以科學的幸福力提升方法結合實用的職業規劃技巧，為管理者量身定制課程，幫助他們突破壓力瓶頸，重塑職場認同感和責任感。賦能管理者獲得實際的幸福力提升工具與規劃技能，幫助他們在職場中實現從“被動應對”到“主動成長”的轉變，同時構建一個充滿向心力和活力的團隊，為企業和個人共贏的未來奠定堅實基礎。

【課程收益】
組織收益
提升團隊穩定性：通過增強管理者的企業認同感和責任感，降低核心管理力量流失率。
構建積極職場文化：培養幸福力強、壓力應對能力高的管理者，為組織注入更多正能量。
促進企業與個人目標一致性：通過管理者的職業規劃同步企業戰略，激發更高效的團隊協作與貢獻。
提升管理效能：幫助管理者在高壓環境中保持冷靜與專注，更好地領導團隊實現目標。
二、個人收益
優化生涯規劃：明確職業發展方向與成長路徑，是否符合健康、平衡的生涯。
掌握個人定位三大工具：目標定位法、技能定位法、階段定位法。
提升幸福力：學會平衡職場壓力與個人生活，實現內心的平靜與滿足感。
增強心理韌性：掌握科學的壓力應對與情緒調節技巧，從容應對職場挑戰。
強化職業認同感：通過價值感與歸屬感的提升，重塑對職業和企業的熱愛與投入。

【課程特色】
 本課程融合了劉尋老師的2門國家版權課程《打破壓力桎梏，展現陽光自我》與《事半功倍的職場成長黃金法則》的精華，針對管理者的實際需求進行迭代優化。結合明尼蘇達適應論、后現代主義理論及個人定位等三大工具，貫穿積極心理學與生涯規劃理論，深入探索管理者的職業幸福力與規劃能力。課程從組織與個人兩個層面出發，通過真實案例和情境模擬，幫助學員分析情緒與壓力的來源，并將其轉化為成長動力。同時，課程特別關注個體與企業目標的有效對接，明確職場成長方向，強化心理靈活性與戰略同步能力。通過正念減壓（MBSR）等實踐技術，學員將掌握情緒管理、壓力應對以及職業規劃的有效方法，全面提升自我認知與應對能力，為構建幸福的職場生態與實現職業新高度奠定基礎。

【課程對象】
（人數:40人以內)
課程特別適合企業中層管理者和財務管理者，幫助他們優化團隊協作、增強上下溝通效能，同時構建更幸福、更高效的管理環境，邁向職場新高度。
企業中層及基層管理者：包括部門主管、項目負責人等需要在團隊與領導之間平衡角色、提升幸福感和責任感的關鍵崗位人員。
財務管理者及核心職能部門負責人：特別是財務總監、財務經理等需要在壓力下保持高效，同時兼顧團隊幸福力的管理骨干。
職業發展期的管理儲備干部：致力于未來晉升，渴望提升職場幸福感與規劃能力的潛力人才。
團隊骨干及高潛管理者：面臨復雜團隊挑戰，期望通過高效的管理方法提升團隊協作與歸屬感的管理者。
面對轉型壓力的管理層：處于企業變革期，需通過提升心理靈活性與職場規劃力適應新環境的領導者。

【課程大綱】
開場導入：破冰分組&課堂約定
第一講 什么是生涯之學，為何它如此重要？
一、生涯學的本質是什么？
（一）生涯的定義與深層意義
互動：與參與者共同探索“生涯”這個詞的涵義
游戲：關鍵詞接龍——從生涯出發，構建個人未來藍圖。
（二）生涯中的角色轉換對我們的影響
1、分組討論：生涯中角色轉換對個人生活與職業發展的雙重影響。
2、案例分析：通過知名職業案例展示角色轉換的挑戰與機遇。
二、生涯規劃對職場幸福的影響
（一）職業幸福感與生涯規劃的關聯
1、數據分析：展示科學研究如何支持規劃與幸福之間的正相關。
2、互動：您的職業幸福感來源于哪里？
（二）個人定位與組織需求的同步
1、練習：繪制個人職業目標與組織目標的重疊圖，明確成長方向。
2、討論：組織文化如何影響個人職業幸福感？

第二講 職業規劃如何幫助管理者在職場中乘風破浪？
一、你的未來，由你定義
（一）職業定位的重要性
1、分組討論：職業定位對我的意義
2、三大定位工具助力未來
游戲：我處于哪個生涯階段，如何利用技能進行定位？
（二）重新思考職業價值觀，激發內在生命力量
1、生命之樹與人生900宮
2、練習：繪制人生時間線
3、規劃：你的未來五年有何打算？
二、明尼蘇達適應論給我們帶來哪些啟示？
（一）如何測量我們的滿意度？
1、組織滿意度的測量及其影響因素
投票：你對你的組織滿意嗎？
2、個人滿意度的形成及影響因素
互動：哪些因素影響了你的工作滿意度？
（二）快樂與適應能如何幫助我們更好地生活？
1、快樂適應公式的解析
互動：大家如何看待快樂與適應的關系？
2、利用適應理論提升生活質量的方法
分組討論：分享在職場上如何適應并找到快樂
三、行動策略與個人效能提升
（一）行動障礙的識別與突破
1、游戲：障礙跳躍——設計情景模擬，學員挑戰職業規劃中的障礙并提出解決方案。
2、反饋討論：分析團隊中高效與低效成員的典型特征。
（二）同步組織發展目標與個人愿景
1、互動：如何在職業規劃中與組織目標形成一致？
2、工具：使用“組織目標匹配度評估表”，明確關鍵行動點。
第三講 與情緒共舞，掌控幸福主旋律
導入：情緒——壓力的老朋友
團體活動：對情緒說“是”
一、你知道你的情緒對團隊有多大的影響嗎？
（一）領導力背后的情緒智慧定義
情緒智力的四大組成部分
（二）你怎樣理解和管理自己的情緒？
1、過五關，斬六將：揭開情緒的面紗
情緒到底是個啥？
互動：情緒卡片游戲
情緒的三成分模型
2、解釋三成分模型
（三）情緒自由三步走：與情緒伙伴合作到底是一種什么樣的生命狀態呢？
第一步：情緒識別
1.1 工具體驗：情緒溫度計
1.2 分組討論：分享自己的情緒體驗
第二步：發現規律
第三步：與它合作
2.1 練習：穿越情緒
2.2 分組討論：探討情緒合作的經驗
3、創造你的積極情緒檔案袋
二、你如何理解和應對他人的情緒？
（一）和別人的情緒按鈕相處：看看他人的情緒按鈕
身體活動：石頭剪刀布
1.1 游戲目的和規則解釋
1.2 互動：游戲體驗和反思
活動：表情猜猜猜
2.1 活動目的和規則解釋
2.2 互動：參與活動和分享感受
（二）靈活切換兩種模式，實現工作和生活新均衡
1、探索Doing VS.Being模式
練習：積極暫停
工具：理想狀態VS.“足夠好”清單
2、避免分心，專注工作小策略
團體練習：正念伸展，回到當下
3、問題變資源，ACT一下
小組練習：突破思維局限，提升心理靈活度
4、日常練習：增大排量的三正日記
5、其他提升能量的自我覺察法
你好，壓力君——建設積極心理，掌控情緒與壓力
一、壓力與幸福——你是否擁有陽光心態的積極力量？
（一）她的幸福，你的投射
1、測試：積極心理學視野下的“正能量”指數
2、經典科學實驗VS清華幸福科技實驗室結論
練習：自我認知與自我價值
活動：自我接納——重新認識你有多了不起
（二）職場幸福感是什么？為什么它如此重要？
1、翻轉實驗：陽光心態，正面思考
2、幸福五元素：心態真能決定績效和幸福！
練習：如何運用加法視角
二、壓力的識別與管理
中高層管理者面臨的壓力類型
內部壓力和外部壓力的定義
（二）重壓之下，不堪一擊？
1、壓力的定義和來源
2、壓力的常見表現
團輔活動：你的壓力氣球
3、如何識別壓力的跡象
討論：一分鐘精準定位自身壓力狀況
（三）診斷工具：壓力狀況測試表
1、測試介紹
2、實際操作
3、分析結果和討論
（四）壓力喚醒水平：用力用心剛剛好
1、平衡壓力和激情的藝術
2、案例分析：有效的壓力管理
三、你如何引導團隊在壓力中綻放光彩？
（一）壓力之下，誰更擅長情緒調節？
1、情緒壓力管理，男女大不同
2、練習：一分鐘穿越壓力下的情緒
（二）認知風格差異對家庭和工作的影響
1、如何避免消極自我對話影響壓力調節？
2、責任內控更好應對壓力
（三）如何進行情緒調控傳導
1、情緒“感染”與情緒“導向”的概念
分組討論：團隊中如何優化情緒導向
2、建立心理安全的團隊環境
互動游戲：團隊信任繩索游戲，體驗心理安全的重要性
回顧總結ORID&行動計劃

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