我(wo)們(men)(men)(men)來聊(liao)聊(liao)意(yi)(yi)(yi)志(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)背后的(de)(de)秘密，以(yi)及我(wo)們(men)(men)(men)怎么提升意(yi)(yi)(yi)志(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)。首先咱們(men)(men)(men)先明(ming)確一(yi)件(jian)事兒，意(yi)(yi)(yi)志(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)它不(bu)是(shi)主觀態(tai)度(du)，而是(shi)與大(da)腦和身體(ti)緊(jin)密相(xiang)關。大(da)腦里有(you)專門有(you)一(yi)塊區域叫前額葉，它是(shi)給我(wo)們(men)(men)(men)一(yi)切沖(chong)動的(de)(de)念頭，剎車的(de)(de)。如果它受到(dao)了(le)(le)損(sun)害(hai)，你的(de)(de)意(yi)(yi)(yi)志(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)就會土(tu)崩(beng)瓦解。除了(le)(le)大(da)腦的(de)(de)意(yi)(yi)(yi)志(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)還和身體(ti)有(you)關，特別是(shi)與心(xin)(xin)跳有(you)關。科學(xue)家用心(xin)(xin)率(lv)變異(yi)度(du)來測量意(yi)(yi)(yi)志(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)的(de)(de)強弱(ruo)。說白(bai)了(le)(le)刺(ci)激(ji)來了(le)(le)心(xin)(xin)跳都會加速(su)，只(zhi)不(bu)過意(yi)(yi)(yi)志(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)高(gao)的(de)(de)人心(xin)(xin)率(lv)能夠迅速(su)恢復(fu)，保(bao)持(chi)在一(yi)個較低還有(you)正常的(de)(de)水(shui)平。而意(yi)(yi)(yi)志(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)差的(de)(de)人遇到(dao)刺(ci)激(ji)以(yi)后，心(xin)(xin)率(lv)會一(yi)直(zhi)保(bao)持(chi)在較高(gao)的(de)(de)水(shui)平。所以(yi)自控(kong)力(li)(li)(li)高(gao)的(de)(de)人心(xin)(xin)率(lv)變異(yi)度(du)它就高(gao)，這個值越(yue)高(gao)，說明(ming)你的(de)(de)心(xin)(xin)臟(zang)調節彈(dan)性越(yue)大(da)，可(ke)以(yi)隨時根據需要(yao)調整(zheng)狀態(tai)。ok 那哪些因素會削弱(ruo)我(wo)們(men)(men)(men)的(de)(de)意(yi)(yi)(yi)志(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)？
首先就是疲勞，如果(guo)大腦(nao)和身體受(shou)到疲勞的(de)(de)(de)(de)(de)(de)傷害，那(nei)必然會(hui)削弱(ruo)(ruo)意志力(li)(li)。換句(ju)話(hua)說，意志力(li)(li)是有生理極限的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，用一點就會(hui)少一點。這(zhe)個是不是特別刷(shua)新(xin)你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)認知？我(wo)(wo)們原來(lai)一直以為一個人意志力(li)(li)強(qiang)，他(ta)(ta)就什么時(shi)候都強(qiang)。但是神經科學家他(ta)(ta)發現人們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)意志力(li)(li)總是隨著時(shi)間的(de)(de)(de)(de)(de)(de)推移而(er)越來(lai)越弱(ruo)(ruo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。這(zhe)可(ke)以解(jie)釋(shi)很多(duo)我(wo)(wo)們生活中失控的(de)(de)(de)(de)(de)(de)現象。比如說人們在(zai)忙碌了一天(tian)之后，夜(ye)晚(wan)就比較容易放縱那(nei)些在(zai)工作上需要高度自控的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人，在(zai)生活上就很有可(ke)能(neng)是放蕩(dang)不羈的(de)(de)(de)(de)(de)(de)老司(si)機。我(wo)(wo)們見過不少，每(mei)次熱搜(sou)出(chu)現的(de)(de)(de)(de)(de)(de)那(nei)些讓人瞠目結舌(she)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)頭(tou)條新(xin)聞，一次一次的(de)(de)(de)(de)(de)(de)讓我(wo)(wo)們驚詫。他(ta)(ta)怎么可(ke)能(neng)是這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人，他(ta)(ta)怎么可(ke)能(neng)做出(chu)這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)事兒，都在(zai)反(fan)反(fan)復復的(de)(de)(de)(de)(de)(de)印證(zheng)這(zhe)個道理。
現(xian)在(zai)我(wo)(wo)(wo)們(men)來(lai)構造一(yi)次失控現(xian)場，我(wo)(wo)(wo)們(men)假設我(wo)(wo)(wo)在(zai)這(zhe)(zhe)(zhe)段(duan)時(shi)(shi)(shi)間(jian)在(zai)減肥(fei)，那我(wo)(wo)(wo)也確實在(zai)減肥(fei)，已經(jing)清湯寡(gua)水好(hao)幾個(ge)月了(le)(le)(le)。與此同(tong)時(shi)(shi)(shi)我(wo)(wo)(wo)的(de)(de)(de)公司今天(tian)終于(yu)(yu)歷經(jing)長時(shi)(shi)(shi)間(jian)的(de)(de)(de)談(tan)判，成功(gong)拿到了(le)(le)(le)A輪的(de)(de)(de)融(rong)資。然(ran)后(hou)在(zai)慶功(gong)宴(yan)的(de)(de)(de)屋子里擺(bai)滿了(le)(le)(le)各(ge)種琳瑯(lang)滿目的(de)(de)(de)好(hao)吃(chi)(chi)的(de)(de)(de)。現(xian)在(zai)如果是(shi)你(ni)會(hui)怎么做(zuo)呢？反正我(wo)(wo)(wo)是(shi)這(zhe)(zhe)(zhe)么想(xiang)的(de)(de)(de)，一(yi)路(lu)走(zou)來(lai)真的(de)(de)(de)很不(bu)容易，應(ying)該犒勞(lao)一(yi)下自己，于(yu)(yu)是(shi)就高高興興的(de)(de)(de)吃(chi)(chi)了(le)(le)(le)一(yi)桶炸雞(ji)。此時(shi)(shi)(shi)又(you)想(xiang)到天(tian)有不(bu)測風云，一(yi)會(hui)兒(er)新冠，一(yi)會(hui)兒(er)通脹還不(bu)如該享(xiang)(xiang)受的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候就享(xiang)(xiang)受，又(you)吃(chi)(chi)了(le)(le)(le)50個(ge)烤串。這(zhe)(zhe)(zhe)時(shi)(shi)(shi)候我(wo)(wo)(wo)有點后(hou)悔了(le)(le)(le)，覺得我(wo)(wo)(wo)不(bu)應(ying)該這(zhe)(zhe)(zhe)么放縱自己，但是(shi)吃(chi)(chi)都吃(chi)(chi)了(le)(le)(le)，那就不(bu)如敞開了(le)(le)(le)干，減不(bu)減肥(fei)了(le)(le)(le)。咱們(men)明天(tian)見，這(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)，我(wo)(wo)(wo)又(you)吃(chi)(chi)了(le)(le)(le)點海鮮，那正在(zai)猶(you)豫(yu)要(yao)不(bu)要(yao)再吃(chi)(chi)點兒(er)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候，屋子里來(lai)了(le)(le)(le)一(yi)群酒肉朋(peng)友。那每個(ge)人(ren)都在(zai)吃(chi)(chi)蛋(dan)糕(gao)，我(wo)(wo)(wo)看(kan)著看(kan)著，不(bu)知不(bu)覺也跟著吃(chi)(chi)了(le)(le)(le)幾塊兒(er)。
咱們(men)(men)(men)(men)(men)現(xian)(xian)在來(lai)分析我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)如何一(yi)(yi)(yi)步(bu)(bu)一(yi)(yi)(yi)步(bu)(bu)走向(xiang)深淵的(de)(de)。第(di)一(yi)(yi)(yi)次(ci)失(shi)控(kong)(kong)(kong)，想(xiang)的(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)犒勞自己這(zhe)(zhe)(zhe)么(me)長(chang)時間的(de)(de)努力，這(zhe)(zhe)(zhe)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)個(ge)常(chang)見的(de)(de)失(shi)控(kong)(kong)(kong)原因，叫做(zuo)道(dao)(dao)德許可(ke)。什(shen)么(me)意思(si)呢？就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)當(dang)你做(zuo)了(le)(le)好(hao)事兒(er)之后，就(jiu)容(rong)易(yi)(yi)放縱自己去(qu)做(zuo)壞事，一(yi)(yi)(yi)切給我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)(men)帶來(lai)良(liang)好(hao)感(gan)覺的(de)(de)道(dao)(dao)德標簽都容(rong)易(yi)(yi)造成失(shi)控(kong)(kong)(kong)。比如節約(yue)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)好(hao)的(de)(de)，所(suo)以雙十一(yi)(yi)(yi)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)(men)就(jiu)買(mai)買(mai)買(mai)，努力工(gong)作是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)好(hao)的(de)(de)。所(suo)以回到家(jia)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)(men)就(jiu)有(you)(you)可(ke)能對(dui)家(jia)人(ren)發(fa)火，傻白第(di)二次(ci)失(shi)控(kong)(kong)(kong)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)因為(wei)(wei)想(xiang)到人(ren)生不值得，未來(lai)不可(ke)期。這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)在心(xin)(xin)理(li)(li)學(xue)上叫做(zuo)恐(kong)懼(ju)管理(li)(li)。就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)說每當(dang)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)想(xiang)到自己138歲那年(nian)有(you)(you)個(ge)坎兒(er)的(de)(de)時候(hou)，大(da)(da)(da)腦就(jiu)會產生恐(kong)懼(ju)。而這(zhe)(zhe)(zhe)會驅使(shi)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)(men)，讓(rang)(rang)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)(men)去(qu)找任(ren)(ren)何能夠讓(rang)(rang)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)(men)感(gan)覺到安全(quan)和(he)有(you)(you)力量的(de)(de)東(dong)西。比如書(shu)里提到了(le)(le)一(yi)(yi)(yi)項(xiang)研究，就(jiu)發(fa)現(xian)(xian)新(xin)聞中(zhong)的(de)(de)死亡報道(dao)(dao)更容(rong)易(yi)(yi)讓(rang)(rang)觀眾愿意買(mai)勞力士手表。雖然勞力士不能幫(bang)你逆天改命，但是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)這(zhe)(zhe)(zhe)東(dong)西確(que)實讓(rang)(rang)人(ren)感(gan)覺自己充(chong)滿力量。再(zai)來(lai)第(di)三次(ci)失(shi)控(kong)(kong)(kong)，明明我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)已經(jing)很后悔了(le)(le)，但是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)卻(que)有(you)(you)了(le)(le)破罐破摔的(de)(de)想(xiang)法，從(cong)此一(yi)(yi)(yi)瀉千里。這(zhe)(zhe)(zhe)跟大(da)(da)(da)腦的(de)(de)保護機制有(you)(you)關。大(da)(da)(da)腦不僅想(xiang)讓(rang)(rang)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)(men)身體安全(quan)，而且想(xiang)讓(rang)(rang)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)(men)心(xin)(xin)情舒暢。當(dang)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)(men)情緒(xu)低(di)落的(de)(de)時候(hou)，大(da)(da)(da)腦就(jiu)會像哄(hong)小(xiao)孩一(yi)(yi)(yi)樣(yang)(yang)，別哭了(le)(le)，給你一(yi)(yi)(yi)顆糖吃(chi)，來(lai)撫慰我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)(men)的(de)(de)情緒(xu)。所(suo)以表面上看(kan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)破罐破摔，讓(rang)(rang)人(ren)失(shi)控(kong)(kong)(kong)，實際(ji)上是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)有(you)(you)大(da)(da)(da)腦為(wei)(wei)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)(men)的(de)(de)身心(xin)(xin)安全(quan)操碎了(le)(le)心(xin)(xin)。最后我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)的(de)(de)房間里來(lai)了(le)(le)一(yi)(yi)(yi)群人(ren)，他們(men)(men)(men)(men)(men)胡吃(chi)海塞，再(zai)一(yi)(yi)(yi)次(ci)讓(rang)(rang)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)失(shi)控(kong)(kong)(kong)了(le)(le)。這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)鏡(jing)像神經(jing)元(yuan)理(li)(li)論(lun)，說的(de)(de)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)(men)大(da)(da)(da)腦中(zhong)有(you)(you)一(yi)(yi)(yi)類神經(jing)元(yuan)，它*的(de)(de)任(ren)(ren)務就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)照(zhao)鏡(jing)子一(yi)(yi)(yi)樣(yang)(yang)去(qu)反映別人(ren)的(de)(de)動作和(he)情緒(xu)，讓(rang)(rang)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)(men)不自覺的(de)(de)模仿別人(ren)的(de)(de)言行舉(ju)止(zhi)。比如看(kan)到別人(ren)打哈欠，我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)(men)也(ye)(ye)忍不住要打哈欠，這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)鏡(jing)像神經(jing)元(yuan)發(fa)揮作用(yong)的(de)(de)典型例子。你聽到這(zhe)(zhe)(zhe)兒(er)估計挺絕望的(de)(de)，意志力這(zhe)(zhe)(zhe)也(ye)(ye)太脆弱(ruo)了(le)(le)。人(ren)生處處是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)大(da)(da)(da)坑，生命處處是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)波折。隨便來(lai)個(ge)小(xiao)溝小(xiao)坎，我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)(men)就(jiu)得失(shi)控(kong)(kong)(kong)。
但是(shi)其(qi)實你(ni)繼續往(wang)下(xia)看，下(xia)面要(yao)介(jie)紹幾(ji)個(ge)特(te)別(bie)有效的方(fang)法(fa)來提(ti)(ti)升(sheng)自己的自控力(li)，意(yi)(yi)(yi)志(zhi)(zhi)力(li)。第一個(ge)方(fang)法(fa)，強身健體。你(ni)聽(ting)到(dao)(dao)(dao)這(zhe)四個(ge)字，估(gu)計(ji)就(jiu)不想(xiang)看了(le)。說(shuo)了(le)這(zhe)么(me)半天(tian)，就(jiu)是(shi)勸(quan)我運(yun)動(dong)(dong)的，這(zhe)不是(shi)雞湯(tang)嗎？但是(shi)還真不是(shi)，原因(yin)很簡單，就(jiu)是(shi)像我前面說(shuo)的，因(yin)為意(yi)(yi)(yi)志(zhi)(zhi)力(li)與大(da)腦前額(e)葉(xie)(xie)(xie)和(he)心率有關，所以一切(qie)有利于恢(hui)(hui)復(fu)和(he)增(zeng)強他們的健康的活(huo)動(dong)(dong)都是(shi)提(ti)(ti)高(gao)意(yi)(yi)(yi)志(zhi)(zhi)力(li)。四個(ge)方(fang)法(fa)，分(fen)別(bie)是(shi)睡(shui)眠、冥(ming)想(xiang)、運(yun)動(dong)(dong)和(he)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)訓練。睡(shui)眠和(he)冥(ming)想(xiang)主要(yao)是(shi)針對(dui)(dui)前額(e)葉(xie)(xie)(xie)睡(shui)眠，讓前額(e)葉(xie)(xie)(xie)得到(dao)(dao)(dao)休息，從(cong)而恢(hui)(hui)復(fu)意(yi)(yi)(yi)志(zhi)(zhi)力(li)。而冥(ming)想(xiang)能(neng)夠(gou)鍛(duan)(duan)煉前額(e)葉(xie)(xie)(xie)，就(jiu)像舉(ju)重，能(neng)夠(gou)讓血(xue)液進入肌(ji)肉(rou)，從(cong)而鍛(duan)(duan)煉肌(ji)肉(rou)一樣。冥(ming)想(xiang)能(neng)夠(gou)讓更多的血(xue)液流(liu)進前額(e)葉(xie)(xie)(xie)，從(cong)而鍛(duan)(duan)煉前額(e)葉(xie)(xie)(xie)，增(zeng)加意(yi)(yi)(yi)志(zhi)(zhi)力(li)。呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)訓練和(he)運(yun)動(dong)(dong)則是(shi)通過(guo)提(ti)(ti)高(gao)心率變異度來增(zeng)強意(yi)(yi)(yi)志(zhi)(zhi)力(li)的。具體做法(fa)就(jiu)是(shi)將呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)頻率降(jiang)低到(dao)(dao)(dao)每(mei)分(fen)鐘(zhong)4到(dao)(dao)(dao)6次(ci)，也(ye)就(jiu)是(shi)每(mei)次(ci)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)用10到(dao)(dao)(dao)15秒鐘(zhong)的時(shi)間。一項研究發(fa)現，每(mei)天(tian)進行20分(fen)鐘(zhong)這(zhe)樣的呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)訓練就(jiu)能(neng)有效的提(ti)(ti)高(gao)心率變異度，減少(shao)沖動(dong)(dong)。還記(ji)得我們之前提(ti)(ti)到(dao)(dao)(dao)的道德(de)許可嗎？他是(shi)削(xue)弱意(yi)(yi)(yi)志(zhi)(zhi)力(li)的一大(da)殺手，那這(zhe)個(ge)要(yao)怎(zen)么(me)破(po)呢？對(dui)(dui)策就(jiu)是(shi)去道德(de)化激活(huo)自控，自我。意(yi)(yi)(yi)思就(jiu)是(shi)說(shuo)不要(yao)給事情貼上好與壞的道德(de)標簽。
我(wo)不(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)做(zuo)(zuo)了好事(shi)兒(er)(er)，而(er)(er)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)做(zuo)(zuo)了自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)分內的(de)(de)(de)(de)(de)(de)事(shi)兒(er)(er)。比如我(wo)剛才跑(pao)(pao)步跑(pao)(pao)得精疲力盡，回來之(zhi)后，發現自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)真(zhen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)很了不(bu)起，于是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)給(gei)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)加了一(yi)個雞腿。這(zhe)說明在(zai)我(wo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)內心深處認(ren)為，真(zhen)正的(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)想跑(pao)(pao)步的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，現在(zai)居然跑(pao)(pao)了，應(ying)該犒勞一(yi)下(xia)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)。當(dang)我(wo)們把真(zhen)實(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)看作是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)沖動(dong)(dong)(dong)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，就(jiu)容(rong)易掉進道德(de)許可(ke)(ke)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)坑里。而(er)(er)實(shi)(shi)際上(shang)跑(pao)(pao)步是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)我(wo)分內的(de)(de)(de)(de)(de)(de)事(shi)兒(er)(er)。當(dang)我(wo)們從(cong)(cong)(cong)這(zhe)個角(jiao)度去(qu)看問(wen)題(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，就(jiu)能激(ji)活自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)控(kong)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)。我(wo)不(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)在(zai)做(zuo)(zuo)好事(shi)，而(er)(er)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)在(zai)做(zuo)(zuo)我(wo)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)，從(cong)(cong)(cong)而(er)(er)避開道德(de)許可(ke)(ke)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)陷(xian)阱。但是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)如果最(zui)后還是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)沖動(dong)(dong)(dong)這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)上(shang)風做(zuo)(zuo)出了令自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)后悔的(de)(de)(de)(de)(de)(de)事(shi)兒(er)(er)，這(zhe)個要怎么(me)辦呢？最(zui)有(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)(fa)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)原(yuan)諒自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)，原(yuan)諒了之(zhi)前(qian)(qian)沖動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)次(ci)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)，才能避免(mian)之(zhi)后無(wu)數次(ci)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)失控(kong)，避免(mian)破罐破摔，及時(shi)(shi)止損。這(zhe)時(shi)(shi)候肯定有(you)人(ren)(ren)跟(gen)我(wo)說，道理(li)我(wo)都懂，但就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)忍不(bu)住怎么(me)辦呢？這(zhe)里還有(you)一(yi)個秘密(mi)武器叫做(zuo)(zuo)駕馭(yu)沖動(dong)(dong)(dong)。其實(shi)(shi)說白了就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)觀(guan)察(cha)法(fa)(fa)，這(zhe)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)個訓練。當(dang)下(xia)次(ci)沖動(dong)(dong)(dong)來的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，在(zai)思維上(shang)不(bu)要控(kong)制它(ta)，花至少一(yi)分鐘(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間去(qu)感(gan)受它(ta)，觀(guan)察(cha)它(ta)，看自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體和情緒有(you)哪些(xie)變化，通過心理(li)暗(an)示的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)(fa)去(qu)提(ti)示自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)目標是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)什么(me)，從(cong)(cong)(cong)而(er)(er)控(kong)制沖動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情緒。當(dang)然前(qian)(qian)面這(zhe)些(xie)強(qiang)身(shen)健體，去(qu)道德(de)化、自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)原(yuan)諒和駕馭(yu)沖動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)(fa)，都是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)從(cong)(cong)(cong)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)身(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)角(jiao)度在(zai)提(ti)高意(yi)志(zhi)力。但是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)人(ren)(ren)畢(bi)竟是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)社會動(dong)(dong)(dong)物，而(er)(er)且大腦的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鏡像神經元，這(zhe)可(ke)(ke)不(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)吃干飯的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。所以第(di)五(wu)種提(ti)高意(yi)志(zhi)力的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)(fa)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物以類(lei)聚(ju)。我(wo)們要有(you)意(yi)識的(de)(de)(de)(de)(de)(de)去(qu)找一(yi)些(xie)有(you)健康生活習慣，不(bu)讓我(wo)們得意(yi)忘形(xing)，不(bu)讓我(wo)們覺得羞愧內疚的(de)(de)(de)(de)(de)(de)朋友，榜樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)力量是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)無(wu)窮的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。你天(tian)(tian)天(tian)(tian)跟(gen)著這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)混，你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心態會很健康的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。你如果不(bu)行動(dong)(dong)(dong)，不(bu)能知行合一(yi)，那什么(me)用都沒(mei)有(you)。你哪怕今天(tian)(tian)看完我(wo)講(jiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)能知道好好休息可(ke)(ke)以幫助提(ti)升(sheng)意(yi)志(zhi)力，之(zhi)后，你每天(tian)(tian)早睡20分鐘(zhong)都算是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)沒(mei)白看，你說是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)吧？
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