給焦(jiao)(jiao)慮(lv)癥、抑郁癥、失(shi)眠(mian)者的八個(ge)重大(da)的忠告。如(ru)(ru)果你經常焦(jiao)(jiao)慮(lv)、不(bu)安、緊張、害怕、擔(dan)心過度，開心不(bu)起來(lai)，睡不(bu)著覺，同時伴有(you)身體上的各種反(fan)應，比如(ru)(ru)頭暈、心慌、胸悶氣短、胃脹、發熱、出汗(han)、尿頻、體重下降(jiang)、肩頸(jing)不(bu)舒服、肌肉疼痛等(deng)等(deng)。去檢(jian)查又查不(bu)出結果，往(wang)往(wang)很可能是焦(jiao)(jiao)慮(lv)的癥狀。
現(xian)在我要給你八個忠告，學會釋放自己(ji)的情緒。
1、你(ni)可(ke)(ke)以靜(jing)靜(jing)的(de)(de)坐下來(lai)(lai)告訴自己，我感(gan)覺(jue)我好難受，我感(gan)覺(jue)我好難受。你(ni)可(ke)(ke)以不停的(de)(de)重復，不停的(de)(de)重復連續說出十分鐘這句話，你(ni)就會慢慢的(de)(de)變(bian)得(de)平(ping)和，平(ping)靜(jing)下來(lai)(lai)，舒服(fu)起來(lai)(lai)。
2、培養一個靜心冥(ming)想(xiang)的愛好和(he)習慣，這個對你(ni)變(bian)得好起來非(fei)常的重要。
3、一定要(yao)經(jing)常做深(shen)呼吸，經(jing)常把注意力放(fang)在呼吸上面來。
4、你(ni)可以每天整(zheng)理你(ni)房間(jian)里面(mian)的物(wu)品，衣柜全部(bu)重新收拾一遍，把(ba)床挪個(ge)方向，把(ba)書籍重新整(zheng)理，把(ba)桌子擦得(de)干(gan)(gan)干(gan)(gan)凈凈等等。
5、每天在紙(zhi)上寫(xie)(xie)出你(ni)心里的各種感(gan)覺，無(wu)論是多(duo)么的痛苦，無(wu)論什么樣的想(xiang)法(fa)，通(tong)通(tong)的全部的寫(xie)(xie)在紙(zhi)上寫(xie)(xie)出來。
6、一定要學習呼(hu)吸(xi)瑜伽(jia)全套方法(fa)，很多人(ren)通過呼(hu)吸(xi)瑜伽(jia)有效的(de)走(zou)出來了。
7、每天(tian)做一些(xie)有(you)氧(yang)運(yun)動，慢跑是最方便的，哪怕20分鐘也很好。
8、不要動(dong)不動(dong)量(liang)(liang)血壓，人在緊(jin)張恐懼(ju)的時候，血壓會自然的升(sheng)高(gao)。這時候你一(yi)量(liang)(liang)，發現升(sheng)高(gao)了，你就會更加的緊(jin)張，害(hai)怕血壓就會升(sheng)的更高(gao)。與其(qi)擔憂(you)這么多，不如把前面的7條去做(zuo)一(yi)做(zuo)。
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