晚上睡(shui)不(bu)著，白天起不(bu)來(lai)，上午工(gong)作無精(jing)打采，下午加班精(jing)疲力竭，整天都感(gan)覺累，特(te)別累。如(ru)果(guo)這(zhe)(zhe)些是(shi)(shi)你(ni)(ni)的(de)(de)真實情況，那我接下來(lai)講的(de)(de)你(ni)(ni)可(ke)得(de)好好看看了(le)。我們(men)過(guo)去(qu)聽說過(guo)很多(duo)通(tong)過(guo)各種技巧來(lai)教你(ni)(ni)睡(shui)個好覺的(de)(de)方法(fa)，運動、飲食、枕頭甚至是(shi)(shi)褪黑(hei)素，這(zhe)(zhe)些東西往往都是(shi)(shi)治(zhi)標(biao)不(bu)治(zhi)本，最多(duo)好個兩三天就回去(qu)了(le)。為(wei)什(shen)么(me)呢？因為(wei)他們(men)根本沒有(you)觸(chu)及(ji)到問題(ti)的(de)(de)核心，那就是(shi)(shi)生物鐘(zhong)，生物鐘(zhong)可(ke)不(bu)像你(ni)(ni)想的(de)(de)那么(me)簡單(dan)，它可(ke)不(bu)是(shi)(shi)什(shen)么(me)簡單(dan)的(de)(de)體內計時器，而是(shi)(shi)一套復雜的(de)(de)調控系統。你(ni)(ni)只有(you)知道了(le)這(zhe)(zhe)套系統是(shi)(shi)怎么(me)工(gong)作的(de)(de)，你(ni)(ni)才能對癥下藥，解決你(ni)(ni)的(de)(de)精(jing)力管理問題(ti)。
生物鐘研究(jiu)大咖Till博士(shi)在(zai)他的書里就(jiu)(jiu)提到過(guo)一(yi)個(ge)(ge)特(te)別(bie)經典的例(li)子。一(yi)個(ge)(ge)工作(zuo)(zuo)日的早(zao)(zao)上(shang)，女(nv)兒無精打采的從床上(shang)爬起(qi)(qi)來(lai)去衛(wei)生間(jian)刷牙，正好碰到了同(tong)(tong)樣(yang)沒精打采的爸(ba)(ba)(ba)爸(ba)(ba)(ba)。兩人(ren)(ren)目光游離見到了對方，連招呼都(dou)沒有力氣打。而這(zhe)個(ge)(ge)時候，媽媽和弟弟已經在(zai)樓下吃早(zao)(zao)點了，這(zhe)倆(lia)人(ren)(ren)兒是精力充(chong)沛(pei)，弟弟正在(zai)興奮的給媽媽講參觀(guan)恐龍展(zhan)覽的事兒。那同(tong)(tong)樣(yang)是生活在(zai)一(yi)個(ge)(ge)屋檐下，一(yi)個(ge)(ge)時間(jian)睡(shui)覺起(qi)(qi)床，同(tong)(tong)樣(yang)作(zuo)(zuo)息(xi)的一(yi)家(jia)人(ren)(ren)，然(ran)后(hou)經歷差距(ju)這(zhe)么(me)大。Till博士(shi)這(zhe)是因為(wei)他們是擁有不(bu)同(tong)(tong)時間(jian)類型的人(ren)(ren)。媽媽和弟弟屬(shu)于(yu)云雀(que)型，早(zao)(zao)晨(chen)不(bu)用鬧鐘自然(ran)醒(xing)，晚上(shang)早(zao)(zao)早(zao)(zao)就(jiu)(jiu)困了。而爸(ba)(ba)(ba)爸(ba)(ba)(ba)和姐姐屬(shu)于(yu)夜鷹型，他們喜歡熬夜，很難(nan)早(zao)(zao)起(qi)(qi)。
我們過去只要一(yi)提晚(wan)睡(shui)晚(wan)起(qi)，很多(duo)(duo)人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)第一(yi)反應就是(shi)你(ni)不(bu)(bu)自(zi)律。但是(shi)其(qi)實(shi)(shi)這(zhe)是(shi)一(yi)個天(tian)大的(de)(de)(de)(de)(de)誤(wu)會。人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)間類型(xing)，它的(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)物(wu)鐘其(qi)實(shi)(shi)跟(gen)意志(zhi)力(li)自(zi)律沒有什(shen)么(me)關(guan)(guan)系。一(yi)個法國的(de)(de)(de)(de)(de)天(tian)文(wen)學(xue)家曾(ceng)經就發現，就算是(shi)沒有光(guang)照(zhao)，含(han)羞(xiu)草(cao)的(de)(de)(de)(de)(de)葉子還是(shi)會白天(tian)挺立(li)，晚(wan)上打蔫就跟(gen)含(han)羞(xiu)草(cao)不(bu)(bu)用感到光(guang)照(zhao)也只有時(shi)間一(yi)樣。這(zhe)就說明(ming)生(sheng)物(wu)鐘其(qi)實(shi)(shi)跟(gen)環(huan)境(jing)沒有什(shen)么(me)關(guan)(guan)系，而是(shi)一(yi)種(zhong)先天(tian)設置好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)物(wu)程序。后來科學(xue)家又(you)發現控(kong)制我們生(sheng)物(wu)鐘的(de)(de)(de)(de)(de)這(zhe)個神經元(yuan)就在我們鼻梁(liang)根的(de)(de)(de)(de)(de)后面。1991年，美國的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)個大姐(jie)在做腫(zhong)瘤手術切(qie)除的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候，不(bu)(bu)小心損傷了這(zhe)個部位。結(jie)果(guo)他的(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)物(wu)鐘就跟(gen)腫(zhong)瘤一(yi)起(qi)消(xiao)失了，他的(de)(de)(de)(de)(de)作息身體指標甚至(zhi)是(shi)體溫，再(zai)也不(bu)(bu)會像(xiang)普通人(ren)一(yi)樣有周期性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)變化(hua)了。當然人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)活中其(qi)實(shi)(shi)也在隨著歲數不(bu)(bu)斷(duan)的(de)(de)(de)(de)(de)變化(hua)，小孩老(lao)人(ren)大多(duo)(duo)都是(shi)云雀型(xing)，而青年人(ren)更(geng)多(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)夜鷹型(xing)。這(zhe)兩種(zhong)生(sheng)物(wu)鐘既然是(shi)天(tian)生(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)，那就沒有什(shen)么(me)好(hao)(hao)壞之分(fen)。
所以(yi)這(zhe)就給我們提(ti)了個(ge)醒，與其費盡心思(si)的(de)(de)(de)(de)(de)去追求(qiu)什(shen)(shen)么(me)自律，追求(qiu)什(shen)(shen)么(me)早(zao)睡早(zao)起(qi)，你(ni)不如先搞清楚(chu)自己是(shi)一(yi)(yi)個(ge)什(shen)(shen)么(me)時(shi)間(jian)類型的(de)(de)(de)(de)(de)人。所以(yi)你(ni)明(ming)白這(zhe)些統一(yi)(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)固定(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)上(shang)學(xue)上(shang)班時(shi)間(jian)有多不合理了，每個(ge)人他都有自己的(de)(de)(de)(de)(de)生物鐘，不是(shi)所有人都能強行成是(shi)一(yi)(yi)套標準的(de)(de)(de)(de)(de)。英國當(dang)年的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)所學(xue)校(xiao)做過實驗統一(yi)(yi)把上(shang)學(xue)時(shi)間(jian)從(cong)原(yuan)來的(de)(de)(de)(de)(de)八點調成了早(zao)上(shang)十點，結果期末獲得高分的(de)(de)(de)(de)(de)學(xue)生人數(shu)整整提(ti)升了19%。
我們(men)回到開(kai)頭的(de)問題，為(wei)什么你(ni)(ni)總(zong)感覺到累？其實答(da)案已經出來(lai)了，那(nei)就(jiu)是你(ni)(ni)的(de)生(sheng)(sheng)物鐘跟(gen)你(ni)(ni)的(de)行為(wei)不(bu)匹配。我們(men)人(ren)生(sheng)(sheng)中有(you)兩套(tao)規律，一(yi)個是行為(wei)節律。你(ni)(ni)什么時(shi)候(hou)起床吃飯睡(shui)覺，這是你(ni)(ni)的(de)習(xi)慣，是你(ni)(ni)能控(kong)制的(de)。還(huan)有(you)一(yi)個是生(sheng)(sheng)理(li)節律，他負責(ze)調(diao)控(kong)身體內的(de)各個器官和(he)組(zu)織的(de)活動。比如你(ni)(ni)的(de)體溫會在睡(shui)著(zhu)的(de)時(shi)候(hou)更低。早(zao)上(shang)和(he)晚上(shang)我們(men)對酒精的(de)反應也(ye)不(bu)一(yi)樣，這些事(shi)你(ni)(ni)不(bu)能控(kong)制。所以當生(sheng)(sheng)理(li)上(shang)需要(yao)你(ni)(ni)休息的(de)時(shi)候(hou)，你(ni)(ni)不(bu)知道，然后還(huan)在那(nei)耍(shua)，還(huan)在那(nei)兒工作。這就(jiu)導(dao)致了兩套(tao)系統錯(cuo)開(kai)了。這兩套(tao)系統錯(cuo)的(de)越遠你(ni)(ni)就(jiu)越累。
最(zui)典型的(de)(de)(de)(de)例(li)子就(jiu)是(shi)倒時差，這是(shi)強行的(de)(de)(de)(de)讓(rang)身(shen)體兩套系統錯開，這就(jiu)好像(xiang)是(shi)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)已(yi)經到了目(mu)的(de)(de)(de)(de)地了，但是(shi)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)器官還留在原地。當然我(wo)們現在很多人(ren)(ren)根(gen)本(ben)不(bu)用(yong)坐(zuo)飛機，成天(tian)其實(shi)也在導(dao)致他那些熬夜刷(shua)劇、打游戲的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)，那些強迫自己(ji)自律早起去(qu)跑步(bu)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)。你(ni)(ni)(ni)(ni)明白我(wo)在說誰，所以要想(xiang)讓(rang)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)一天(tian)精力充(chong)沛，時間能(neng)被充(chong)分的(de)(de)(de)(de)利用(yong)，那你(ni)(ni)(ni)(ni)就(jiu)要人(ren)(ren)為(wei)(wei)(wei)的(de)(de)(de)(de)校(xiao)準(zhun)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)行為(wei)(wei)(wei)節(jie)律去(qu)跟你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)生理(li)節(jie)律做匹配。目(mu)前為(wei)(wei)(wei)止，最(zui)科學的(de)(de)(de)(de)、最(zui)有效的(de)(de)(de)(de)方法(fa)就(jiu)是(shi)利用(yong)光照人(ren)(ren)為(wei)(wei)(wei)的(de)(de)(de)(de)制造(zao)規律的(de)(de)(de)(de)陰暗變化(hua)來影(ying)響(xiang)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)生物鐘(zhong)。同時你(ni)(ni)(ni)(ni)看完我(wo)講的(de)(de)(de)(de)，我(wo)也希望(wang)你(ni)(ni)(ni)(ni)明白一件事兒，那就(jiu)是(shi)不(bu)要盲(mang)目(mu)迷(mi)信。早睡早起，你(ni)(ni)(ni)(ni)看不(bu)見(jian)凌晨四點的(de)(de)(de)(de)太(tai)陽，不(bu)是(shi)因(yin)為(wei)(wei)(wei)你(ni)(ni)(ni)(ni)懶，可能(neng)就(jiu)是(shi)因(yin)為(wei)(wei)(wei)你(ni)(ni)(ni)(ni)根(gen)本(ben)就(jiu)不(bu)適合。
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