我們(men)說做事要(yao)“伺(si)機而動”，這個時(shi)機不(bu)僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)要(yao)看外部“天時(shi)”，更(geng)重要(yao)的(de)是(shi)要(yao)看我們(men)自(zi)己的(de)“人時(shi)”，而這個“人時(shi)”就是(shi)我們(men)每個人的(de)生物鐘。
1962年，法國的(de)地質(zhi)學家西弗爾在(zai)沒有帶任(ren)何(he)(he)時(shi)間(jian)有關的(de)設備，單獨一個(ge)(ge)人，在(zai)與(yu)世隔絕、不見晝夜的(de)深層(ceng)地下(xia)(xia)洞穴(xue)里生活(huo)2個(ge)(ge)月，在(zai)洞穴(xue)里面，他(ta)任(ren)何(he)(he)其(qi)他(ta)的(de)時(shi)間(jian)參考(kao)，只能按照自己的(de)感覺(jue)，在(zai)這個(ge)(ge)過程(cheng)當中，他(ta)的(de)生活(huo)節律跟正(zheng)常情況下(xia)(xia)有所變(bian)慢，但他(ta)依然能按固定的(de)時(shi)間(jian)睡(shui)眠、起床以及其(qi)他(ta)行為習慣。
他的(de)(de)這個冒險(xian)體驗(yan)，給了我(wo)(wo)們很大(da)的(de)(de)參考依據：我(wo)(wo)們自身也是(shi)有生物時鐘(zhong)的(de)(de)。
根據我們個人的生物鐘(zhong)，合理的安排(pai)作息時間(jian)，能大大提升我們在各種(zhong)事(shi)情上的效(xiao)率：
睡眠
1.大部分人(ren)每天最適合的睡眠時間是22：00左右，一般(ban)不要超過23:00。
2.起床時間在早上5:006:00之間。
3.最適合的睡眠時長7個半小時左(zuo)右。
4.如果當天晚上，你無法有足夠的(de)(de)休息時(shi)間(jian)，可以讓自己睡眠時(shi)間(jian)控(kong)制在(zai)大概1.5小時(shi)的(de)(de)倍數醒過來(lai)，比如：4.5h、6h，這(zhe)時(shi)候醒過來(lai)你的(de)(de)大腦會更(geng)容(rong)易清(qing)醒。
由于(yu)我們(men)睡(shui)眠(mian)的過(guo)程(cheng)要經歷淺度(du)睡(shui)眠(mian)、深度(du)睡(shui)眠(mian)、快速(su)眼動睡(shui)眠(mian)，一(yi)(yi)個周(zhou)期(qi)大(da)約為(wei)1.5小時，如果(guo)沒(mei)有完成一(yi)(yi)個周(zhou)期(qi)，而正處于(yu)深度(du)睡(shui)眠(mian)，突(tu)然鬧鐘(zhong)響了(le)，我們(men)大(da)腦會(hui)難以適應。
5.光線強度會影響睡眠生物鐘(zhong)。
晚上臥室光(guang)線弱一(yi)(yi)些(xie)，會(hui)(hui)給大(da)腦一(yi)(yi)個暗示，更容(rong)(rong)易進入(ru)睡眠(mian)。如果在(zai)睡前看手機(ji)、電(dian)視，這種強光(guang)進入(ru)眼睛，會(hui)(hui)暗示大(da)腦此時不適合(he)睡眠(mian)。清(qing)晨醒(xing)來，可以將窗簾打開，沐(mu)浴晨光(guang)、觀看旭(xu)日東升，會(hui)(hui)促使大(da)腦血清(qing)素的分泌，也會(hui)(hui)使多巴胺系統覺(jue)醒(xing)。如果你晚上容(rong)(rong)易失眠(mian)，或是夜貓子型，有關研(yan)究人員(yuan)建(jian)議，可以從下午開始給自己戴上墨鏡，減少強光(guang)的攝入(ru)。
飲食(shi)
與一般人(ren)認為的(de)恰(qia)恰(qia)相反，當我(wo)(wo)們(men)清晨醒來的(de)時(shi)候(hou)，雖然我(wo)(wo)們(men)會感覺朦朦朧(long)朧(long)，但我(wo)(wo)們(men)這時(shi)候(hou)的(de)血糖(tang)是比(bi)較高(gao)的(de)，如果吃(chi)補充含(han)糖(tang)量高(gao)的(de)食物，會容易(yi)讓(rang)我(wo)(wo)們(men)體內糖(tang)分轉換成脂肪，容易(yi)變胖。
我們大部(bu)分(fen)人都喜歡在晚(wan)上聚(ju)餐(can)，或晚(wan)上時間(jian)充分(fen)回(hui)家狂吃(chi)(chi)豪飲。經過測試發現，我們晚(wan)餐(can)之后的血糖含(han)量是最容易升高的，所(suo)以(yi)晚(wan)餐(can)是不太適合吃(chi)(chi)的太多。
運動
你每天運動(dong)的時(shi)間都是什么時(shi)候呢？早上？還是下班之(zhi)(zhi)后(hou)的傍晚(wan)？其實(shi)我們最適合運動(dong)的時(shi)間在下午4:00之(zhi)(zhi)后(hou)，清晨的運動(dong)不太(tai)利于健康。
上午(wu)，我們平衡感和手(shou)部精細(xi)運(yun)動(dong)會(hui)比較(jiao)好(hao)(hao)，下(xia)午(wu)體能類的運(yun)動(dong)發揮比較(jiao)好(hao)(hao)。傍晚時，我們身體體溫會(hui)有所升高，這也有助于我們運(yun)動(dong)前的熱身。
學習
一些(xie)老師(shi)也許會發現，不少學生(sheng)在上午的時候有犯困現象。經科學發現，處于10歲(sui)到(dao)20多歲(sui)這個年(nian)齡段(duan)的孩子，他們的晨起的生(sheng)物時鐘普遍要比其他年(nian)齡段(duan)的人(ren)晚一些(xie)，這也是(shi)為(wei)何青少年(nian)普遍喜歡賴床。
牛津大學(xue)神經科(ke)學(xue)教授拉塞爾·福斯(si)特(te)經過測試發(fa)現(xian)，同樣(yang)難度和類型的試題(ti)，學(xue)生下午的考試成績(ji)普遍要比上(shang)午高。有(you)些(xie)學(xue)校就建議將學(xue)生關鍵(jian)的課程安排在11:0015:00之間，其(qi)他的時間段(duan)安排些(xie)復習類或其(qi)他無關緊要的課程。
工作(zuo)
我們大腦(nao)的(de)注意(yi)力和(he)意(yi)志力*的(de)時間是早晨(chen)和(he)上午。隨著一天時間的(de)延(yan)續，我們的(de)注意(yi)力和(he)意(yi)志力也會(hui)(hui)慢(man)慢(man)降低。所以，如果你(ni)有一些關鍵的(de)工作要完(wan)成，那就一早處(chu)理掉，或者放在上午，這樣會(hui)(hui)更加(jia)高效！
如果下午精(jing)神不佳(jia)，注意力(li)難以集中，喝(he)杯咖(ka)啡(fei)(fei)也是一(yi)個不錯的選(xuan)擇，但一(yi)定要在午餐半小(xiao)時(shi)以后再喝(he)。咖(ka)啡(fei)(fei)是一(yi)種(zhong)柔和的興奮劑，有助于提升注意力(li)，一(yi)杯咖(ka)啡(fei)(fei)能提高4小(xiao)時(shi)的精(jing)神狀態。
由于生(sheng)物鐘會受每個(ge)人(ren)的年齡、體質、以及所處環境各方面(mian)的影(ying)響。上面(mian)每個(ge)方面(mian)，是大多數的情況(kuang)，每個(ge)人(ren)可能會有(you)稍微不同，但可以作為(wei)自(zi)己生(sheng)物鐘調整(zheng)的依(yi)據。
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