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職場(chang)科(ke)學解壓與情(qing)緒(xu)調(diao)控課程

課程背景：
很多職場人士抱怨工作不好做、客戶要求多、同事不合作、領導不支持。對工作缺乏熱情，整天消極，抱怨，責任感不強、執行力不佳，當一天和尚撞一天鐘，得過且過，沒有長遠的目標和計劃，缺乏自我激勵和壓力緩解的技巧和能力。
國內外調查顯示，不(bu)適當的工(gong)作(zuo)壓(ya)力不(bu)僅損害個體，而且也(ye)破壞(huai)組織內健康。人(ren)是(shi)企業中最重要(yao)的資源，情(qing)緒(xu)是(shi)人(ren)的活動(dong)的動(dong)力源泉(quan)。憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛(tong)苦、恐懼、憎恨……是(shi)員工(gong)在日常工(gong)作(zuo)中最常見的消極(ji)心(xin)理(li)體驗，都可(ke)能會(hui)引(yin)起員工(gong)產生工(gong)作(zuo)倦怠(dai)、工(gong)作(zuo)積極(ji)性降(jiang)低、工(gong)作(zuo)效(xiao)率下降(jiang)等不(bu)良后果。因此，情(qing)緒(xu)與(yu)壓(ya)力的管理(li)已成為(wei)21世紀企業管理(li)最為(wei)迫(po)切的課題之(zhi)一。本課程綜合運用(yong)

課程目標：
1、通過樹立員工的陽光積極心態，提升職業化，塑造進取意識，提升執行力
2、轉變工作觀念，工作是為自己做，工作時不抱怨，不埋怨、拒絕借口
3、賦予員工心靈的能量，改變員工對待問題、處理問題的態度
4、給予壓力緩解的方法，逐步建立健康、積極、樂觀的陽光心態
5、用正確(que)的(de)觀(guan)念和(he)負責(ze)任的(de)心(xin)態經營家人、同事(shi)和(he)朋友的(de)關系，提升幸福感(gan)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     

參訓人員
公司指定人員

課程大綱
導引：心理健康的十條標準
第一講：正確認識壓力
一、壓力的定義
1、壓力也叫應激反應
2、壓力是大腦的感受
3、壓力源與壓力反應
4、壓力感受度因人而異
二、壓力具有普遍性
1、壓力無人不有
2、壓力無時不在
3、壓力無處不在
4、壓力不可戰勝
三、壓力的三個類型
1、急性壓力
2、階段性壓力
3、慢性壓力
【工具】壓力作用機制模型
四、壓力產生的四大來源
五、職場壓力的六個誤解
【工具】3分鐘壓力自評量表測試
【案例】某銀(yin)行職員精神衰弱癥(zheng)解析(xi)

第二講：壓力與個人的關系
一、壓力與工作績效的關系
1、壓力并非越小越好
2、壓力的適宜度評估
3、壓力管理 P 點理論
二、壓力與健康的關系
1、身心互通理論
2、不良壓力在個人生理、情緒、認知和行為上產生的癥狀
3、識別、尋找自身壓力的來源
4、不良壓力的社會因素與組織因素
5、當壓力來臨，你可以選擇不同的應對方式
【工具】心理健康(kang)狀況對(dui)比量(liang)表

第三講：自我壓力管理系統的建構
一、架構科學的壓力預警系統
1、個人壓力的應對機制
1）問題指向性應對與情緒調節性應對
2) 積極應對與消極應對
3）心理防御機制
2、個性調適與壓力反應
1）內向一一外向
2）古板一一靈活
3）緊張一一放松
4）保守一一冒險
5）外歸因一一內歸因
6）自卑一一自尊
3、壓力管理策略
1）放松療法練習
 a 橫膈膜呼吸法
 b 六秒 QR 反應法
 c 倒數呼吸法
 d 冥想注意力呼吸法
 e 古典音樂療法等等
2）心理認知應對練習
 a 檢定語言模式法（人類思維妙化） 
b 自我對話與解壓
 c 重塑信念法（信念提升自助單）
 d 自由聯想法
 e 換框法（雙色人生）
3）NLP超級減壓法
【三分鐘測試】認知測試圖片
【心理學測評】你屬于哪種個性類型？
【減壓游戲】心情寫字板
【壓力放松練習】心理暗(an)示帶

第四講：情緒的認知
一、了解情緒
1、心理學對情緒的解釋
2、對人類四種基本情緒的解讀
3、情緒的6大特征
二、消極情緒的3大來源
三、尋找情緒的平衡點
1、情緒壓抑與心理陰影的關系
2、情緒(xu)爆(bao)發與身心疾病的關系

第五講：做情緒的主人
一、情緒管理的6循環
二、情緒管理行為層面的系列方法練習
1、建立積極的心錨
2、情緒環保宣泄法
3、情緒逐步抽離法
4、休禪師制怒妙訣
5.“羨慕嫉妒恨”法
6、中醫輸出“橫逆之滯”法
7. 合理性情緒療法
8、情緒 ABC 法則應用
【心理(li)學(xue)練習】個人*狀(zhuang)態觀想

第六講：職場人士心靈滋養
一、保持工作激情的四元素
1、內驅力
2、職業定位
3、高效
4、職業化
二、追求快樂工作的6大錦囊
1、活在當下
2、突破局限
3、理性思考
4、大道至簡
5、放下和原諒
6、正向思考
三、個人行動計劃
【案例討論】派克魚市的活力來源？
【行動工具】人生平衡的九宮圖
【工(gong)具】每日心態檢視表

職場科學解壓與情(qing)緒調控課程