心理學中有一個*的“脫(tuo)困(kun)四問”，回答以(yi)下4個問題，有助于理清(qing)思路(lu)：
1、Emotion：我在什(shen)么情緒之中(zhong)？強烈程度打幾分(fen)？比如(ru)：我現在的情緒是焦(jiao)慮，大(da)概有8分(fen)。仔細體會，還有點失落。覺得做這(zhe)個沒意思，浪(lang)費(fei)時間。6分(fen)。（自(zi)我覺察(cha)找出(chu)情緒的類別）
2、Event：因為發(fa)生了(le)什么事(shi)(shi)？不(bu)帶情(qing)緒(xu)化語言，客觀真(zhen)實(shi)地描述當時發(fa)生的(de)(de)事(shi)(shi)情(qing)，發(fa)現(xian)自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)表述有主觀化傾向，請返回第(di)一(yi)步，繼續處理自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)情(qing)緒(xu)。比如：我(wo)在做一(yi)個(ge)項(xiang)目，總是沒法按照自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)安排完(wan)成進度。我(wo)對于自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)執(zhi)行進度很(hen)惱火。也對自(zi)(zi)(zi)己(ji)要做這個(ge)項(xiang)目挺(ting)無奈(nai)的(de)(de)。（挖掘(jue)情緒背后的事(shi)實）
3、Target：我(wo)的初心是什(shen)么？我(wo)原本想要什(shen)么？比如：我(wo)做這個項目第(di)(di)一希(xi)望有成(cheng)長，不過現在成(cheng)長不大。另一個更(geng)有成(cheng)長，第(di)(di)二希(xi)望能夠維護到合伙人的關系。第(di)(di)三希(xi)望能賺(zhuan)到錢。（找到期望與結(jie)果之間的差(cha)距）
4、Action：下一(yi)步，我(wo)(wo)(wo)準備(bei)怎么(me)做？我(wo)(wo)(wo)能(neng)為(wei)(wei)此做些什(shen)(shen)么(me)？比如說：下一(yi)步，如果要(yao)有(you)成(cheng)(cheng)長，我(wo)(wo)(wo)應(ying)該開始(shi)去(qu)做我(wo)(wo)(wo)認為(wei)(wei)有(you)成(cheng)(cheng)長的(de)另一(yi)個項(xiang)目。同時在人際關系維護方面(mian)，我(wo)(wo)(wo)應(ying)該和合伙人好(hao)好(hao)談(tan)談(tan)，讓(rang)(rang)他理解我(wo)(wo)(wo)的(de)想法。而且我(wo)(wo)(wo)可(ke)以問(wen)問(wen)他為(wei)(wei)什(shen)(shen)么(me)這個很(hen)重(zhong)要(yao)，也許我(wo)(wo)(wo)有(you)不知道(dao)的(de)部分。無(wu)論怎么(me)樣，我(wo)(wo)(wo)都會有(you)成(cheng)(cheng)長的(de)。假(jia)如有(you)人會說。我(wo)(wo)(wo)不知道(dao)自(zi)己(ji)到底什(shen)(shen)么(me)重(zhong)要(yao)？你可(ke)以問(wen)自(zi)己(ji)：下一(yi)步我(wo)(wo)(wo)能(neng)為(wei)(wei)讓(rang)(rang)自(zi)己(ji)知道(dao)什(shen)(shen)么(me)重(zhong)要(yao)做點什(shen)(shen)么(me)呢？如此類推。（行動改(gai)變(bian)）
當我們有煩(fan)惱不開心時，為什么(me)用“脫困(kun)四問”做情緒管理非常有效呢(ni)？
第一個E讓你看到情緒--情緒是一個隱形的能量，當(dang)你清晰的描述他，就好像給隱身俠潑上墨(mo)水，他瞬間沒了(le)力量。當(dang)你面(mian)對和(he)描述情(qing)緒(xu)(xu)，情(qing)緒(xu)(xu)自己(ji)消停(ting)了(le)。
第二個(ge)E讓你看(kan)到真相。很多時候(hou)，情緒撤(che)去，真相就顯露(lu)出來。
第三(san)個T讓(rang)你回到初心(xin)。很多時候我們忙于看事情的細節，忘(wang)記為什(shen)么(me)出發(fa)了(le)。
第四個(ge)A讓你開始行動(dong)。聚焦(jiao)未(wei)來，聚焦(jiao)自己，聚焦(jiao)能做的(de)事情，才是重點(dian)。過去(qu)的(de)、別人的(de)、不能做的(de)，統統管不著。
情緒(xu)管理的“脫困四問法”是一種實操性很強的負面情緒(xu)調適技(ji)巧，遇到(dao)煩心事憂愁時堅持去做，你就會發現情緒(xu)背后的契機，抓住事情的本質(zhi)，找(zhao)到(dao)內在的動(dong)機，持續的行動(dong)改進，你一定(ding)會變成優秀的高情商人(ren)士。
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