按(an)時(shi)睡(shui)覺遠比任(ren)何情緒管(guan)理的(de)方法都有(you)效，我(wo)發(fa)現只要(yao)沒睡(shui)好(hao)，第二(er)天就(jiu)很容易(yi)情緒失控，有(you)的(de)時(shi)候(hou)是暴怒，什么破領(ling)導又給我(wo)安排(pai)一(yi)堆破事，有(you)的(de)時(shi)候(hou)是陰謀，今天又沒管(guan)住嘴我(wo)這輩子是減不了(le)(le)肥了(le)(le)。這個時(shi)候(hou)在(zai)想什么情緒管(guan)理方法，用什么深呼吸、冥想、情緒abc理論(lun)統統沒用。但(dan)是呢(ni)如果能(neng)好(hao)好(hao)睡(shui)一(yi)覺，哎整個人瞬間就(jiu)佛了(le)(le)，就(jiu)進(jin)入了(le)(le)無(wu)欲無(wu)求的(de)情緒穩定狀態。那(nei)這到底是為(wei)什么呢(ni)，還真有(you)科學原理。
一(yi)、熬夜容(rong)易(yi)導(dao)致情(qing)緒化。為什么(me)一(yi)到(dao)晚上(shang)十(shi)(shi)二(er)點(dian)我(wo)們就很容(rong)易(yi)切(qie)換(huan)到(dao)網易(yi)云模式呢，我(wo)們的(de)大腦(nao)啊就像是二(er)十(shi)(shi)四小(xiao)時(shi)(shi)便利店一(yi)樣，他一(yi)直不(bu)打烊，到(dao)了(le)(le)晚上(shang)十(shi)(shi)二(er)點(dian)以后，大腦(nao)就會更加傾(qing)向于往(wang)記憶深處(chu)去(qu)探索(suo)。如(ru)果(guo)你(ni)睡得早(zao)，十(shi)(shi)二(er)點(dian)睡著了(le)(le)，那(nei)啥事(shi)(shi)沒(mei)有，但(dan)如(ru)果(guo)那(nei)時(shi)(shi)候你(ni)還在熬夜沒(mei)睡，腦(nao)就會開始把白(bai)天那(nei)些暫時(shi)(shi)遺忘的(de)不(bu)好(hao)的(de)事(shi)(shi)情(qing)都想(xiang)起來(lai)了(le)(le)，反(fan)復回憶不(bu)好(hao)的(de)往(wang)事(shi)(shi)，不(bu)停的(de)情(qing)緒內耗(hao)，今天白(bai)天和同(tong)事(shi)(shi)吵架沒(mei)發揮好(hao)太可惜了(le)(le)，朋(peng)友腦(nao)子怎么(me)這么(me)不(bu)會拐彎(wan)呢一(yi)點(dian)也不(bu)懂我(wo)，我(wo)原本以為我(wo)們是朋(peng)友我(wo)怎么(me)也沒(mei)想(xiang)到(dao)竟然是他擺了(le)(le)我(wo)一(yi)道真氣死(si)我(wo)了(le)(le)。
二、睡不好(hao)前(qian)額葉(xie)就(jiu)容易(yi)罷工(gong)。大腦里邊的(de)(de)杏(xing)仁和是我們的(de)(de)情緒(xu)(xu)中心，所有(you)的(de)(de)開(kai)心與不開(kai)心都在這里產(chan)生，聽起來好(hao)像挺無害的(de)(de)對吧，但是如(ru)果你(ni)讓杏(xing)仁核接管(guan)了(le)你(ni)的(de)(de)大腦，你(ni)就(jiu)會像個瘋(feng)子一(yi)樣一(yi)會哭一(yi)會笑。慢(man)性(xing)啊(a)(a)杏(xing)仁核是有(you)人(ren)管(guan)的(de)(de)，那就(jiu)是前(qian)額葉(xie)，前(qian)額葉(xie)負責控制(zhi)情緒(xu)(xu)，壓(ya)制(zhi)杏(xing)仁核的(de)(de)力量，保持情緒(xu)(xu)的(de)(de)穩定(ding)。但是如(ru)果你(ni)睡不好(hao)，大腦就(jiu)沒有(you)辦法給(gei)前(qian)額葉(xie)提(ti)供足夠(gou)的(de)(de)血(xue)氧能(neng)量，情緒(xu)(xu)不好(hao)的(de)(de)時(shi)候你(ni)想要前(qian)額葉(xie)幫你(ni)控制(zhi)一(yi)下情緒(xu)(xu)，哎(ai)你(ni)動啊(a)(a)倒是動一(yi)下呀，你(ni)管(guan)管(guan)杏(xing)仁核，那前(qian)額葉(xie)寶寶就(jiu)很委屈啊(a)(a)，你(ni)天(tian)天(tian)不睡覺都快餓死了(le)我動得了(le)嗎老(lao)子不干了(le)。更多(duo)情緒(xu)(xu)管(guan)理的(de)(de)工(gong)具和方法，回(hui)復六六六我發(fa)給(gei)你(ni)。
三、熬夜你(ni)(ni)的(de)白天(tian)就會(hui)變短(duan)。人的(de)體內有(you)一(yi)種物質叫血清素(su)，血清素(su)分泌旺盛的(de)時(shi)候人的(de)心情就會(hui)很平靜(jing)，你(ni)(ni)就會(hui)感受到歲月(yue)靜(jing)好(hao)，但是(shi)血清素(su)的(de)合成(cheng)時(shi)間(jian)主要是(shi)在上午，而且還要曬太陽(yang)。過熬夜導致不(bu)能早起，你(ni)(ni)早上曬太陽(yang)的(de)機(ji)會(hui)就會(hui)變少，然(ran)后血清素(su)就會(hui)不(bu)足(zu)，你(ni)(ni)就會(hui)心煩(fan)意亂坐立不(bu)安什么也(ye)靜(jing)不(bu)下來(lai)。人的(de)積極情緒就像植(zhi)物一(yi)樣也(ye)是(shi)需要進行光(guang)合作用的(de)，有(you)了日光(guang)的(de)滋(zi)養你(ni)(ni)的(de)積極情緒才能得到更(geng)好(hao)的(de)生長。所以(yi)按時(shi)睡(shui)覺遠比任(ren)何情緒管理方法都(dou)更(geng)有(you)效。
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