如何表(biao)達憤怒
想要知道如何恰當的表達憤(fen)怒，先要從憤(fen)怒的作用和意義(yi)談起(qi)。
就(jiu)像(xiang)動物(wu)有(you)自己的(de)(de)(de)領地范圍(wei)一(yi)樣(yang)，每個人都會(hui)有(you)自己的(de)(de)(de)心理(li)邊界，這(zhe)個邊界在人際關系中是(shi)不容被(bei)(bei)(bei)侵(qin)犯的(de)(de)(de)，一(yi)旦別人觸及了(le)自己的(de)(de)(de)邊界，當(dang)事人就(jiu)會(hui)體驗到不舒(shu)服的(de)(de)(de)感覺，焦(jiao)慮、恐懼(ju)和(he)憤(fen)(fen)怒(nu)(nu)，沒有(you)安全感，好(hao)像(xiang)自己的(de)(de)(de)領地被(bei)(bei)(bei)入侵(qin)了(le)一(yi)樣(yang)。憤(fen)(fen)怒(nu)(nu)是(shi)一(yi)個重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)警報信號，提醒(xing)當(dang)事人自己的(de)(de)(de)利(li)益(yi)(yi)被(bei)(bei)(bei)侵(qin)犯了(le)，邊界和(he)底(di)線被(bei)(bei)(bei)突(tu)破了(le)。這(zhe)時(shi)需(xu)要(yao)采取行動來(lai)維護自己的(de)(de)(de)利(li)益(yi)(yi)，這(zhe)種利(li)益(yi)(yi)可(ke)能是(shi)實際的(de)(de)(de)物(wu)質利(li)益(yi)(yi)，還有(you)可(ke)能是(shi)自尊心、被(bei)(bei)(bei)尊重(zhong)、被(bei)(bei)(bei)重(zhong)視、被(bei)(bei)(bei)理(li)解(jie)的(de)(de)(de)需(xu)要(yao)。因此(ci)，憤(fen)(fen)怒(nu)(nu)是(shi)有(you)它(ta)的(de)(de)(de)積(ji)極意義的(de)(de)(de)，它(ta)幫助我們了(le)解(jie)自己的(de)(de)(de)需(xu)要(yao)和(he)底(di)線，提醒(xing)我們在何時(shi)需(xu)要(yao)維護自己。
然而(er)，一旦憤怒的(de)(de)(de)情緒(xu)高漲(zhang)，警(jing)報拉響，這時(shi)其實(shi)(shi)已(yi)經進(jin)入了(le)(le)最后的(de)(de)(de)“戰(zhan)役(yi)(yi)”，就像題(ti)主(zhu)講到(dao)(dao)的(de)(de)(de)那樣，憤怒情緒(xu)已(yi)然失控(kong)，進(jin)入主(zhu)題(ti)也(ye)不(bu)(bu)愿看到(dao)(dao)的(de)(de)(de)傷(shang)人傷(shang)己(ji)的(de)(de)(de)階段。其實(shi)(shi)，在(zai)進(jin)入這種“最后戰(zhan)役(yi)(yi)"之前，有許多事(shi)情是可(ke)以(yi)做的(de)(de)(de)。比如在(zai)小事(shi)上就可(ke)以(yi)溫和而(er)堅(jian)定的(de)(de)(de)拒絕(jue)別(bie)人，學習說(shuo)不(bu)(bu)，讓別(bie)人了(le)(le)解自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)心理邊界和底線為(wei)何。或者以(yi)一種“不(bu)(bu)怒自(zi)威”的(de)(de)(de)氣(qi)場，守住(zhu)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)邊界，而(er)不(bu)(bu)是表現過于溫和而(er)缺乏原則，讓別(bie)人誤以(yi)為(wei)你的(de)(de)(de)底線很低(di)。當別(bie)人的(de)(de)(de)試探沒有被阻擋(dang)時(shi)，他們可(ke)能(neng)會變本加厲(li)，長驅直入。這時(shi)你才意識(shi)到(dao)(dao)自(zi)己(ji)被侵犯了(le)(le)，壓不(bu)(bu)住(zhu)火氣(qi)了(le)(le)，但已(yi)經為(wei)時(shi)已(yi)晚。
因此最重要(yao)的一(yi)點(dian)，要(yao)了解自(zi)己的邊界和底線為何(he)，在小事上就(jiu)靈(ling)敏而(er)不(bu)帶情(qing)(qing)緒(xu)地(di)做出反應(ying)，溫和地(di)提(ti)出自(zi)己的需(xu)要(yao)，溫和地(di)拒(ju)絕自(zi)己不(bu)愿接受的要(yao)求(qiu)，充分的尊重自(zi)己的意愿。這樣(yang)(yang)做的好處，一(yi)是(shi)(shi)讓別人(ren)了解你(ni)的真實邊界和底線，能以更尊重你(ni)的態度與(yu)你(ni)互動；二是(shi)(shi)這樣(yang)(yang)做不(bu)會積攢憤怒(nu)情(qing)(qing)緒(xu)，不(bu)至于因憤怒(nu)失(shi)控而(er)給別人(ren)造成傷(shang)害。
然而(er)，對有些(xie)人(ren)(ren)而(er)言，及時(shi)的(de)(de)(de)察覺自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)需(xu)(xu)要(yao)，尊重(zhong)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)意愿(yuan)是(shi)比(bi)較困難(nan)的(de)(de)(de)一件(jian)事，他(ta)們(men)可(ke)能會(hui)(hui)擔(dan)心小的(de)(de)(de)拒絕和堅持維護自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)，會(hui)(hui)給(gei)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)帶來麻煩，比(bi)如擔(dan)心得罪別(bie)人(ren)(ren)，覺得必須要(yao)壓抑自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)愿(yuan)望(wang)，討好(hao)別(bie)人(ren)(ren)才能獲得人(ren)(ren)際(ji)的(de)(de)(de)安全感(gan)。或者他(ta)們(men)寄希望(wang)于別(bie)人(ren)(ren)能自(zi)(zi)發的(de)(de)(de)理(li)解自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)，別(bie)人(ren)(ren)應該尊重(zhong)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)，而(er)不(bu)(bu)用自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)做出努力。這些(xie)會(hui)(hui)都可(ke)能會(hui)(hui)造(zao)成憤怒情緒(xu)的(de)(de)(de)積累。這時(shi)就(jiu)需(xu)(xu)要(yao)了解到自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)際(ji)恐懼是(shi)不(bu)(bu)合(he)(he)理(li)的(de)(de)(de)，對別(bie)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)心理(li)依賴(lai)也是(shi)不(bu)(bu)合(he)(he)理(li)的(de)(de)(de)，別(bie)人(ren)(ren)并不(bu)(bu)會(hui)(hui)因為(wei)你溫和有禮的(de)(de)(de)拒絕和自(zi)(zi)我(wo)維護而(er)生氣，你的(de)(de)(de)自(zi)(zi)尊自(zi)(zi)重(zhong)反而(er)可(ke)能會(hui)(hui)贏得別(bie)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)尊重(zhong)。
另外，如(ru)(ru)果已(yi)經(jing)因一(yi)些(xie)突發(fa)情(qing)(qing)況而(er)感到憤(fen)怒時，需(xu)要(yao)學習控制情(qing)(qing)緒，平息怒氣，再(zai)以(yi)適當(dang)的(de)不帶情(qing)(qing)緒的(de)方(fang)式來(lai)表(biao)達。你可(ke)以(yi)嘗試做幾個深(shen)呼(hu)吸，出去(qu)轉一(yi)轉，冷靜一(yi)下(xia)，平復一(yi)下(xia)情(qing)(qing)緒，分(fen)析一(yi)下(xia)自己憤(fen)怒的(de)原因。如(ru)(ru)果覺得(de)有(you)必(bi)要(yao)向當(dang)事人表(biao)達，需(xu)要(yao)以(yi)例如(ru)(ru)”我(wo)很生氣，因為我(wo)感到沒有(you)得(de)到尊重(zhong)“來(lai)表(biao)達。我(wo)字開頭，而(er)不是(shi)指(zhi)責對方(fang)你怎么樣，你如(ru)(ru)何(he)如(ru)(ru)何(he)。我(wo)字開頭，容(rong)易讓對方(fang)理解你的(de)需(xu)要(yao)和狀態，而(er)不會(hui)引發(fa)對方(fang)防御性的(de)姿態，造成(cheng)更大(da)的(de)相互傷害。
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