為什么(me)(me)我(wo)(wo)每年定了(le)這(zhe)么(me)(me)多(duo)計劃，結果一(yi)(yi)(yi)年到頭(tou)一(yi)(yi)(yi)個都沒有執行。為什么(me)(me)我(wo)(wo)書柜里(li)(li)(li)擺滿(man)了(le)這(zhe)么(me)(me)多(duo)好(hao)書，這(zhe)么(me)(me)多(duo)年卻(que)一(yi)(yi)(yi)本(ben)都看(kan)不(bu)(bu)完。為什么(me)(me)我(wo)(wo)知(zhi)道(dao)了(le)這(zhe)么(me)(me)多(duo)道(dao)理(li)，但(dan)是(shi)(shi)卻(que)還(huan)(huan)是(shi)(shi)過(guo)不(bu)(bu)好(hao)。知(zhi)易行難(nan)，是(shi)(shi)很多(duo)人(ren)都要(yao)面對(dui)的(de)(de)問題。幾乎(hu)每一(yi)(yi)(yi)個煙酒(jiu)愛好(hao)者都知(zhi)道(dao)，這(zhe)些(xie)不(bu)(bu)良(liang)嗜好(hao)的(de)(de)壞(huai)處(chu)，也(ye)知(zhi)道(dao)一(yi)(yi)(yi)直(zhi)這(zhe)么(me)(me)下去(qu)，將來一(yi)(yi)(yi)定會發生什么(me)(me)。但(dan)是(shi)(shi)真正戒掉的(de)(de)人(ren)卻(que)寥(liao)寥(liao)無幾，這(zhe)些(xie)人(ren)是(shi)(shi)真的(de)(de)想(xiang)(xiang)不(bu)(bu)開嗎？還(huan)(huan)是(shi)(shi)他們(men)(men)不(bu)(bu)知(zhi)道(dao)怎么(me)(me)做，都不(bu)(bu)是(shi)(shi)。我(wo)(wo)過(guo)去(qu)舉過(guo)一(yi)(yi)(yi)個例(li)子，說的(de)(de)是(shi)(shi)我(wo)(wo)們(men)(men)身(shen)體(ti)里(li)(li)(li)住著兩(liang)個自(zi)己(ji)(ji)，一(yi)(yi)(yi)個是(shi)(shi)感(gan)性(xing)的(de)(de)自(zi)己(ji)(ji)，一(yi)(yi)(yi)個是(shi)(shi)理(li)性(xing)的(de)(de)自(zi)己(ji)(ji)。感(gan)性(xing)的(de)(de)自(zi)己(ji)(ji)是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)頭(tou)大(da)象(xiang)(xiang)，有沖(chong)勁，易受情感(gan)的(de)(de)支(zhi)配。而理(li)性(xing)的(de)(de)自(zi)己(ji)(ji)是(shi)(shi)騎象(xiang)(xiang)人(ren)，沉著冷靜，客(ke)觀理(li)智(zhi)，騎象(xiang)(xiang)人(ren)騎在大(da)象(xiang)(xiang)身(shen)上(shang)，手(shou)里(li)(li)(li)握(wo)著韁繩，看(kan)起來好(hao)像(xiang)是(shi)(shi)他在控制大(da)象(xiang)(xiang)。實際(ji)上(shang)他的(de)(de)力量(liang)跟大(da)象(xiang)(xiang)比(bi)，那就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)九牛一(yi)(yi)(yi)毛(mao)。一(yi)(yi)(yi)旦跟大(da)象(xiang)(xiang)起了(le)沖(chong)突，手(shou)里(li)(li)(li)的(de)(de)韁繩瞬間就(jiu)(jiu)成(cheng)了(le)擺設。大(da)象(xiang)(xiang)和騎象(xiang)(xiang)人(ren)像(xiang)極了(le)我(wo)(wo)們(men)(men)每個人(ren)的(de)(de)理(li)智(zhi)和情感(gan)系統。對(dui)于(yu)(yu)改變，對(dui)于(yu)(yu)堅持，對(dui)于(yu)(yu)一(yi)(yi)(yi)切跟延遲滿(man)足相關的(de)(de)活動來說，理(li)智(zhi)為我(wo)(wo)們(men)(men)提供(gong)方向(xiang)，而情感(gan)為我(wo)(wo)們(men)(men)提供(gong)動力。所以說白了(le)，想(xiang)(xiang)要(yao)改變，想(xiang)(xiang)要(yao)行動，就(jiu)(jiu)得(de)知(zhi)道(dao)大(da)象(xiang)(xiang)的(de)(de)脾(pi)氣，順著他，你(ni)就(jiu)(jiu)能高歌猛進，而逆著他，你(ni)就(jiu)(jiu)會寸步(bu)難(nan)行。那大(da)象(xiang)(xiang)究竟喜歡什么(me)(me)呢？答案是(shi)(shi)經驗(yan)好(hao)處(chu)。
什么(me)(me)意思(si)呢？就是在(zai)(zai)你(ni)過去的某(mou)一(yi)時(shi)刻，已經(jing)切身經(jing)歷過體驗(yan)過的好(hao)處(chu)(chu)。就比(bi)如刷(shua)手機能讓(rang)我(wo)(wo)開心，打(da)游戲能讓(rang)我(wo)(wo)興奮。暴飲暴食能讓(rang)我(wo)(wo)仙氣(qi)兒飄飄。大象(xiang)討厭(yan)什么(me)(me)？類似的，經(jing)驗(yan)教(jiao)(jiao)訓(xun)，比(bi)如看(kan)書，讓(rang)我(wo)(wo)無聊，學習讓(rang)我(wo)(wo)難(nan)受(shou)，運動讓(rang)我(wo)(wo)渾(hun)身酸痛。所以(yi)久而久之，經(jing)驗(yan)好(hao)處(chu)(chu)帶給(gei)大象(xiang)正強化(hua)，而經(jing)驗(yan)教(jiao)(jiao)訓(xun)帶給(gei)大象(xiang)負(fu)強化(hua)。于是你(ni)不僅養(yang)成(cheng)了(le)刷(shua)手機、打(da)游戲、暴飲暴食的習慣(guan)，同(tong)時(shi)你(ni)還養(yang)成(cheng)了(le)厭(yan)惡看(kan)書、學習、運動的壞習慣(guan)。你(ni)沒聽錯，厭(yan)惡這(zhe)件事兒也(ye)(ye)會養(yang)成(cheng)習慣(guan)的。然后呢，比(bi)起(qi)經(jing)驗(yan)里(li)的過去已經(jing)發(fa)生(sheng)過的好(hao)處(chu)(chu)壞處(chu)(chu)，騎象(xiang)人現在(zai)(zai)要給(gei)大象(xiang)腦子里(li)灌輸一(yi)種想象(xiang)中的好(hao)處(chu)(chu)和(he)壞處(chu)(chu)。比(bi)如看(kan)書可以(yi)讓(rang)你(ni)在(zai)(zai)將(jiang)來的某(mou)一(yi)天(tian)成(cheng)為(wei)(wei)(wei)一(yi)個博(bo)學的人。懶惰會讓(rang)你(ni)在(zai)(zai)將(jiang)來的某(mou)一(yi)天(tian)變成(cheng)一(yi)個一(yi)事無成(cheng)的人。你(ni)覺得(de)這(zhe)種描述會讓(rang)大象(xiang)的內(nei)心泛起(qi)一(yi)絲漣漪(yi)嗎？所以(yi)聽到這(zhe)兒，你(ni)也(ye)(ye)就知道為(wei)(wei)(wei)什么(me)(me)行動起(qi)來那么(me)(me)難(nan)了(le)。因為(wei)(wei)(wei)想象(xiang)中的東西怎么(me)(me)也(ye)(ye)比(bi)過去那些實(shi)實(shi)在(zai)(zai)在(zai)(zai)獲得(de)過的體驗(yan)差一(yi)些。
這(zhe)就(jiu)是(shi)(shi)為(wei)什么市面上那些形形色色的(de)(de)自律方(fang)(fang)法(fa)，教(jiao)你(ni)(ni)(ni)怎么戒除手(shou)(shou)機(ji)(ji)的(de)(de)，教(jiao)你(ni)(ni)(ni)怎么高效減肥(fei)的(de)(de)，不(bu)(bu)(bu)(bu)會起(qi)作(zuo)用的(de)(de)原因了(le)(le)(le)。因為(wei)他們(men)的(de)(de)底(di)層邏輯壓根就(jiu)不(bu)(bu)(bu)(bu)對，那什么才是(shi)(shi)正確(que)的(de)(de)方(fang)(fang)法(fa)呢？這(zhe)里(li)(li)說(shuo)兩個(ge)(ge)我(wo)(wo)(wo)親測(ce)有效的(de)(de)好(hao)方(fang)(fang)法(fa)，第一(yi)(yi)個(ge)(ge)方(fang)(fang)法(fa)平替法(fa)。剛才你(ni)(ni)(ni)也聽見了(le)(le)(le)期待中的(de)(de)東(dong)西，它拼不(bu)(bu)(bu)(bu)過(guo)曾經(jing)的(de)(de)經(jing)驗(yan)(yan)。這(zhe)里(li)(li)我(wo)(wo)(wo)們(men)不(bu)(bu)(bu)(bu)如用魔法(fa)打敗(bai)魔法(fa)。就(jiu)拿我(wo)(wo)(wo)來(lai)(lai)說(shuo)，之(zhi)前有一(yi)(yi)段時(shi)間(jian)真的(de)(de)是(shi)(shi)手(shou)(shou)機(ji)(ji)成(cheng)癮，只要文案一(yi)(yi)時(shi)想不(bu)(bu)(bu)(bu)出(chu)來(lai)(lai)，我(wo)(wo)(wo)就(jiu)拿出(chu)手(shou)(shou)機(ji)(ji)來(lai)(lai)刷一(yi)(yi)會兒短視頻(pin)，然后(hou)不(bu)(bu)(bu)(bu)知(zhi)不(bu)(bu)(bu)(bu)覺一(yi)(yi)個(ge)(ge)小時(shi)就(jiu)過(guo)去了(le)(le)(le)。這(zhe)期間(jian)我(wo)(wo)(wo)用了(le)(le)(le)一(yi)(yi)切(qie)方(fang)(fang)法(fa)，有過(guo)去提(ti)到的(de)(de)什么關閉推送，還有什么把(ba)手(shou)(shou)機(ji)(ji)放(fang)遠(yuan)點，設(she)置(zhi)復雜的(de)(de)密碼(ma)，設(she)置(zhi)成(cheng)黑白(bai)的(de)(de)都不(bu)(bu)(bu)(bu)管用。后(hou)來(lai)(lai)我(wo)(wo)(wo)想了(le)(le)(le)一(yi)(yi)招，就(jiu)是(shi)(shi)在電腦里(li)(li)同時(shi)打開音樂播放(fang)網站(zhan)，并且(qie)工(gong)作(zuo)開始前，提(ti)前準備好(hao)感興趣的(de)(de)音樂。但(dan)凡我(wo)(wo)(wo)有打開手(shou)(shou)機(ji)(ji)的(de)(de)沖動了(le)(le)(le)，立(li)刻(ke)點開音樂。因為(wei)我(wo)(wo)(wo)喜(xi)歡聽歌(ge)兒，并且(qie)聽歌(ge)兒也算是(shi)(shi)我(wo)(wo)(wo)經(jing)驗(yan)(yan)中的(de)(de)好(hao)處。可(ke)能比起(qi)刷手(shou)(shou)機(ji)(ji)的(de)(de)快感是(shi)(shi)小了(le)(le)(le)一(yi)(yi)點，但(dan)是(shi)(shi)基(ji)本還是(shi)(shi)可(ke)以(yi)讓我(wo)(wo)(wo)暫時(shi)忘掉手(shou)(shou)機(ji)(ji)的(de)(de)。并且(qie)聽歌(ge)這(zhe)事(shi)兒我(wo)(wo)(wo)是(shi)(shi)可(ke)以(yi)停下(xia)來(lai)(lai)的(de)(de)。然后(hou)過(guo)了(le)(le)(le)一(yi)(yi)段時(shi)間(jian)之(zhi)后(hou)，我(wo)(wo)(wo)的(de)(de)手(shou)(shou)機(ji)(ji)就(jiu)真的(de)(de)不(bu)(bu)(bu)(bu)見了(le)(le)(le)。
第(di)(di)二(er)招叫做快(kuai)速可(ke)得(de)收(shou)(shou)益。及時(shi)反(fan)饋(kui)這(zhe)事(shi)兒(er)我已(yi)(yi)經(jing)說(shuo)爛了(le)(le)(le)，打(da)游戲(xi)(xi)刷視頻為(wei)(wei)什(shen)(shen)么(me)這(zhe)么(me)吸引人(ren)(ren)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)因為(wei)(wei)他(ta)們的(de)(de)(de)(de)(de)反(fan)饋(kui)很(hen)快(kuai)，點(dian)擊一下鼠標就(jiu)(jiu)知(zhi)(zhi)道有(you)沒有(you)掉裝備，一分鐘(zhong)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)到就(jiu)(jiu)看(kan)完(wan)了(le)(le)(le)一個段子。這(zhe)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)為(wei)(wei)什(shen)(shen)么(me)很(hen)多(duo)人(ren)(ren)看(kan)劇看(kan)電影的(de)(de)(de)(de)(de)中間也要拿起手機刷牙兩(liang)下的(de)(de)(de)(de)(de)原因。同樣(yang)抽(chou)煙喝酒也是(shi)(shi)(shi)一樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)，他(ta)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)十(shi)分鐘(zhong)之(zhi)(zhi)后才(cai)讓你(ni)有(you)爽感，而(er)是(shi)(shi)(shi)你(ni)一口(kou)(kou)一口(kou)(kou)的(de)(de)(de)(de)(de)過程中已(yi)(yi)經(jing)收(shou)(shou)獲了(le)(le)(le)多(duo)巴胺。今天你(ni)要一把游戲(xi)(xi)，十(shi)年之(zhi)(zhi)后才(cai)能知(zhi)(zhi)道誰贏誰輸(shu)，那(nei)估計也沒有(you)人(ren)(ren)愿意玩游戲(xi)(xi)了(le)(le)(le)。所以(yi)當我們找不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)到有(you)效平(ping)替來打(da)敗舊經(jing)驗的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候，你(ni)只能用一些非(fei)常快(kuai)的(de)(de)(de)(de)(de)及時(shi)反(fan)饋(kui)來欺騙大(da)(da)象(xiang)往(wang)前走(zou)(zou)兩(liang)步，以(yi)至于(yu)大(da)(da)象(xiang)還沒反(fan)應過來，反(fan)饋(kui)就(jiu)(jiu)已(yi)(yi)經(jing)到了(le)(le)(le)這(zhe)時(shi)候的(de)(de)(de)(de)(de)未知(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)期待(dai)中的(de)(de)(de)(de)(de)經(jing)驗就(jiu)(jiu)成了(le)(le)(le)已(yi)(yi)知(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)已(yi)(yi)得(de)的(de)(de)(de)(de)(de)經(jing)驗。這(zhe)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)為(wei)(wei)什(shen)(shen)么(me)學(xue)渣成為(wei)(wei)學(xue)霸(ba)的(de)(de)(de)(de)(de)第(di)(di)一步，往(wang)往(wang)是(shi)(shi)(shi)超前學(xue)習(xi)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)說(shuo)復習(xi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)重(zhong)(zhong)要，只不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)過他(ta)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)能給(gei)你(ni)快(kuai)速的(de)(de)(de)(de)(de)反(fan)饋(kui)。而(er)學(xue)渣最缺的(de)(de)(de)(de)(de)恰(qia)恰(qia)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)正向反(fan)饋(kui)。而(er)每一次提前預習(xi)，你(ni)都知(zhi)(zhi)道，第(di)(di)二(er)天上課你(ni)會是(shi)(shi)(shi)那(nei)堂課的(de)(de)(de)(de)(de)神，甚(shen)至學(xue)霸(ba)的(de)(de)(de)(de)(de)反(fan)應速度都被你(ni)甩出好(hao)幾條街(jie)。到那(nei)個時(shi)候你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)正向新經(jing)驗就(jiu)(jiu)形成了(le)(le)(le)。而(er)為(wei)(wei)什(shen)(shen)么(me)我們前面還要強調可(ke)得(de)倆(lia)字兒(er)呢？就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)因為(wei)(wei)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)確定的(de)(de)(de)(de)(de)東(dong)西，它(ta)很(hen)難(nan)成為(wei)(wei)大(da)(da)象(xiang)往(wang)前走(zou)(zou)的(de)(de)(de)(de)(de)動力。你(ni)當然可(ke)以(yi)騙他(ta)往(wang)前走(zou)(zou)兩(liang)步。但大(da)(da)象(xiang)發現你(ni)之(zhi)(zhi)前承諾的(de)(de)(de)(de)(de)香蕉到最后就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)一堆(dui)甘(gan)草的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候，他(ta)可(ke)就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)會再往(wang)前走(zou)(zou)了(le)(le)(le)。所以(yi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)管你(ni)是(shi)(shi)(shi)學(xue)習(xi)新東(dong)西，還是(shi)(shi)(shi)開始新習(xi)慣，請你(ni)一定要找到那(nei)個最好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)方法。不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)管是(shi)(shi)(shi)花(hua)多(duo)少(shao)錢，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)管是(shi)(shi)(shi)花(hua)多(duo)少(shao)時(shi)間找到確定有(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)方法跟有(you)結(jie)果的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)去學(xue)習(xi)才(cai)是(shi)(shi)(shi)最重(zhong)(zhong)要的(de)(de)(de)(de)(de)事(shi)兒(er)。你(ni)要連(lian)騎象(xiang)人(ren)(ren)都說(shuo)服不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)了(le)(le)(le)，又怎么(me)能說(shuo)服一頭固執的(de)(de)(de)(de)(de)大(da)(da)象(xiang)呢？你(ni)說(shuo)是(shi)(shi)(shi)吧(ba)？
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