如何鍛煉不緊張的能力：
一、學會自我暗示。每次緊張的時候告訴自己：我從出生下來就什么都沒有，死了還是什么都沒有，那我有什么好害怕的。
二、用大我戰勝小我。人的大腦里有一個大我和一個小我，緊張時是小我的躲避和自我保護在起作用，這時你的大我要站出來，給心里的小我說一句：你滾一邊去，經常這樣做，你就能更好地控制大腦，而不是被內心的小我控制。
三、讀萬卷書行萬里路。一個人太容易緊張，說明經歷少、知道的少，平時多看一些書，包括歷史、自然科學、社會科學、哲學，知道社會是怎么回事、人是怎么回事、世界是怎么回事，你會發現所有的東西都逃不過書里告訴你的真相。
四、針對你害怕的事做重復的刻意練習。如果你對某件事特別緊張，說明你的大腦還沒有適應這件事，以前我一對著鏡頭說話就緊張，然后我就每天對著鏡頭錄幾十個視頻，錄的多了就不緊張了。
五、鍛煉不反應的能力。你的緊張有時候是不受控制的自我反應，用輕松取代立馬反應，比如有人叫你了，別著急馬上回應，停頓一兩秒；比如跟人交流的時候，別人說完了，別著急馬上接話；比如手機響了，別著急馬上就去接。你要明白，別人跟你說話，你不是一定要回；別人叫你，你不是一定要理；有電話了，你也可以不接，當你明白這個問題，你就不會條件反射般地馬上去做回應，給自己一兩秒的停頓時間，這一兩秒會讓你顯得從容鎮定。
六、用呼吸控制緊張情緒。每次緊張、激動、憤怒的時候，你會感覺整個呼吸都變得急促，氣沖腦門，情緒就會變得沒法控制，這個時候，停下來做十次深呼吸，調整自己的呼吸，讓自己有一個平穩的呼吸節奏，你的情緒也會相應地和呼吸保持一致。
七、想象。這是我們大腦最好的作弊器，當你想象自己自信輕松地面臨眼前的狀況時，只要你想象得足夠具體生動，你真的會獲得輕松自信的感覺，它真的可以幫助你獲得相應的情緒和感覺，你只要想象自己不緊張，想象自己自信從容，那么你就會真的不緊張了。
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