核心提示：每位(wei)朋(peng)友都(dou)想(xiang)讓自己(ji)成(cheng)(cheng)功(gong)，在(zai)生活中(zhong)(zhong)，在(zai)職場中(zhong)(zhong)都(dou)能擁有成(cheng)(cheng)功(gong)，特別(bie)是職場中(zhong)(zhong)的朋(peng)友們，而對激烈的競爭，不成(cheng)(cheng)功(gong)就(jiu)意味著被淘汰(tai)和替代(dai)，那(nei)么，專家的建議我們就(jiu)應該(gai)好好的聽聽了(le)，專家指出，學會一些心理(li)技(ji)巧，成(cheng)(cheng)功(gong)就(jiu)離你(ni)不遠(yuan)了(le)。
人們(men)都在(zai)渴望(wang)能夠成功，在(zai)對自己的(de)職(zhi)場規劃時，總是(shi)規劃得非(fei)常(chang)的(de)好，但是(shi)總會(hui)因為一些事情讓我們(men)的(de)目(mu)標無法(fa)按(an)時完成，這樣(yang)就會(hui)讓我們(men)失去了奮斗(dou)的(de)動力。那么該如何來(lai)做(zuo)目(mu)標才可以順利(li)的(de)達到呢？
我們對改變(bian)有著復雜的感情(qing)，一方(fang)面(mian)，我們渴(ke)望改變(bian)，另一方(fang)面(mian)，我們又在逃避它。
正如身(shen)(shen)兼作者(zhe)和心(xin)理學(xue)家的(de)約翰.諾克羅(luo)斯博士在新書(shu)《改(gai)變(bian)只需五步(bu)，讓你(ni)下定(ding)決心(xin)實(shi)現目標》中(zhong)指出的(de)那樣，“對改(gai)變(bian)自身(shen)(shen)的(de)想法我們是又(you)(you)愛又(you)(you)恨(hen)。我們渴望(wang)改(gai)變(bian)卻(que)又(you)(you)害(hai)怕它(ta)，崇敬改(gai)變(bian)卻(que)又(you)(you)輕視它(ta)。”
我(wo)們(men)害怕改變(bian)(bian)的(de)一個原因就在(zai)于(yu)我(wo)們(men)對改變(bian)(bian)的(de)看法。諾克羅斯(si)博士(shi)寫到：“畢(bi)竟，我(wo)們(men)一直以來都去相信(xin)，改變(bian)(bian)所包含的(de)那種(zhong)不切實際的(de)自(zi)我(wo)犧牲(sheng)的(de)生活方式，長(chang)期(qi)下(xia)去經常會以失敗告終。”
諾克羅(luo)斯博士認為(wei)，改變分四種：關于(yu)改變壞習(xi)(xi)慣的(de)(de)(de)，像抽煙(yan)，過度消費(fei);關于(yu)建立新(xin)目標的(de)(de)(de)，諸如(ru)(ru)彈(dan)吉他或者學習(xi)(xi)園藝;關于(yu)改善人際關系(xi)的(de)(de)(de)，例如(ru)(ru)提高(gao)婚姻質(zhi)量或是與同事和睦相處(chu);以及關于(yu)提高(gao)生活滿意度的(de)(de)(de)，比如(ru)(ru)想成(cheng)為(wei)一個更好的(de)(de)(de)人或者提升精神境(jing)界(jie)。
無論你(ni)在試著(zhu)戒煙還是在改(gai)(gai)善人際關(guan)系，諾克羅(luo)斯(si)博士的(de)五(wu)個步(bu)驟在這些改(gai)(gai)變(bian)中都適用。在對成功和失敗(bai)的(de)改(gai)(gai)變(bian)長達30年(nian)的(de)研究的(de)基礎上，諾克羅(luo)斯(si)得(de)出了這五(wu)步(bu)：
一、做好(hao)心理(li)準備，明確(que)你(ni)的目標是什(shen)么。
二、做好(hao)準備(bei)工作，簡單概括你想要怎樣做出改變。
三(san)、付出汗水(shui)行動起(qi)來。
四、堅持(chi)下去(qu)克服困(kun)難。
五、長期保持改變后的狀態。
在《改(gai)(gai)變學(xue)》一書(shu)中，你可以逐步并系統(tong)的(de)了(le)解每(mei)個步驟中需(xu)要完成的(de)行動計劃。除了(le)實踐方法，你也可以看到來(lai)自于已實現目標人(ren)(ren)士(shi)的(de)趣事，以及諾克羅斯博士(shi)的(de)親(qin)身經歷(li)。他也揭穿了(le)人(ren)(ren)們(men)對改(gai)(gai)變的(de)一般看法，諸如足以影響改(gai)(gai)變的(de)意志力(li)。
諾克羅斯博(bo)士對選(xuan)擇(ze)目標和加強自(zi)我意(yi)識的見解會讓(rang)你開始改變(bian)的進程。
選擇你的目標
你也許聽說(shuo)過只從事(shi)一個目標很重要。但是(shi)諾(nuo)克羅(luo)斯博士援(yuan)引的(de)(de)研究卻發(fa)現如果選擇(ze)了兩個目標，可能也會(hui)成功(gong)。尤(you)其是(shi)選擇(ze)了兩個有聯系的(de)(de)目標時，會(hui)對你格(ge)外有幫助。比(bi)如戒煙和管(guan)理壓力(li)。
當你(ni)選(xuan)擇的目標越來越接近第(di)五個步驟時，你(ni)成功(gong)改變的可(ke)能性也越大(da)。用諾(nuo)克(ke)羅斯博士(shi)的話來說，“處于‘付出(chu)汗(han)水’階段的行為方式獲得(de)成功(gong)的可(ke)能性要比在(zai)‘心理準備’和‘準備工(gong)作’的大(da)的多(duo)。”
但是如果一種行為(wei)方式突(tu)然(ran)妨礙(ai)了(le)你(ni)的健(jian)康或者制(zhi)約了(le)你(ni)改變的能力(li)，就把它當成一個目(mu)標。諾克羅斯博士拿抑郁癥(zheng)舉例。
最(zui)后一點(dian)，“馬上追(zhui)隨你(ni)的熱(re)情。”如此來(lai)看，就是僅(jin)僅(jin)去追(zhui)尋一個你(ni)想要追(zhui)尋的目(mu)標。
加強自我意識
一(yi)旦(dan)明白了問題行為的(de)模式(shi)，你(ni)就可以制定出針對該行為的(de)行動方案。所以，自(zi)我意(yi)識對你(ni)實(shi)現(xian)目標是(shi)很重要的(de)。
(舉例來說，采取(qu)行(xing)(xing)動的(de)方法(fa)(fa)之一就是用有益健康的(de)行(xing)(xing)為替(ti)換掉那些問(wen)(wen)題行(xing)(xing)為，比如“用放松(song)代(dai)替(ti)焦慮。”另一個(ge)方法(fa)(fa)就是創造一個(ge)環(huan)境，來減(jian)少(shao)問(wen)(wen)題行(xing)(xing)為的(de)觸發因素(su)，促進改變(bian)。)
在(zai)諾克羅斯(si)博士(shi)看(kan)來，自我意識包(bao)括提高對自身，自己的問題(ti)和目標上(shang)的洞(dong)察力。
為了(le)(le)加(jia)強自我意識，你需要(yao)變成一個“行為偵探”。關鍵在于確定是什么(me)引起了(le)(le)你的問題行為并使它繼續下去，要(yao)考慮到“環境，人際和(he)情緒”方面的觸發因素。
諾克羅斯博士建(jian)議至少要(yao)用五天來(lai)掌(zhang)握這四(si)個要(yao)素：
1、一天中問題行為(wei)的(de)發生時間和發生次數
2、問題(ti)行為的(de)觸發因素，包括(kuo)當時狀(zhuang)況和你的(de)感(gan)受
3、問題行為的程度和(he)數量，例如(ru)你花了多少錢
4、問題行為的短期和長期影(ying)響
記錄這(zhe)(zhe)些(xie)信息會讓你意識(shi)到你的行為(wei)并不是(shi)(shi)反復無常的，而(er)是(shi)(shi)可(ke)預測的。總而(er)言之，這(zhe)(zhe)是(shi)(shi)件(jian)好事，因為(wei)這(zhe)(zhe)意味著你可(ke)以增多，減少或是(shi)(shi)擺脫這(zhe)(zhe)種行為(wei)。諾克(ke)羅斯博士寫到，僅(jin)僅(jin)通過密切關注問題行為(wei)，就可(ke)能(neng)改善它。
實(shi)現目標需(xu)要的不只(zhi)是(shi)意(yi)志力。這個過程需(xu)要周到的規劃，辛(xin)勤付出以及學(xue)習新技能(neng)的意(yi)愿。
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